原创 夏季如何减肥最有效 推荐3款超实用减肥餐

 

原标题：夏季如何减肥最有效 推荐3款超实用减肥餐

夏季如何减肥最有效?夏天来临，MM们都纷纷实施减肥大计，希望能展现好身材。那么除了积极运动，饮食减肥也是一种重要的瘦身手段。下面推荐3款超实用的减肥餐!

香肠菜饭

材料：香肠2根、莴笋叶（或者青菜/茼蒿）250克、大米2杯、猪油1大勺、盐1小勺

做法：

1.大米洗净，提前浸泡约30分钟，泡过的米煮饭更好吃；香肠切片备用。

2.莴苣叶清洗干净后切碎备用。

3.锅中放猪油烧热，先放入香肠慢慢煸炒出油，盛起备用；用锅内余油把莴苣叶放入翻炒至叶子微蔫就可以关火。

4.把炒香的香肠和莴苣叶倒入提前浸泡好的大米里，一起放入电饭锅中加入适量水和盐调味拌匀（水要比平时正常煮饭少放一点，因为莴笋叶子会出水）。盖上盖，按下煮饭程序开关，待提示米饭煮好后，再焖10-20分钟即可享用。

5.饭菜合一，香喷喷的菜饭上桌了~~

小贴士

1、做菜饭一定要把香肠和莴苣叶在油里煸炒过才香，但也不能炒过头，叶子微焉就可以了。炒的时候，用猪油会让菜饭的味道更香，也可以用普通的食用油代替。

2、因为莴笋叶子会出水，煮饭的时候水量要比平时正常煮饭少放一点，煮出来的米饭才不会过于软烂，影响口感。

3、香肠也可以用咸肉代替，味道一样好。

4、如果想要保持蔬菜翠绿的颜色，炒过的菜叶也可以在最后米饭快好的时候放入，再焖一会享用。

饭菜合一，香喷喷的菜饭。

每到莴笋大量上市的时节，家里总会拿莴笋叶子和咸肉或者香肠一起烧菜饭吃，莴笋叶子特有的清香，会让这锅菜饭格外的喷香扑鼻，比其它青菜烧出来的菜饭味道好得多。

番茄饭

材料：大米一人量、豌豆粒一碗、玉米粒一根、火腿肠一根、胡萝卜一根、黄瓜一根、土豆一个、番茄一个

做法：

1.所有食材切成丁状，番茄中间切个十字花，方便剥皮

2.米饭加少量的水，刚刚没过大米。讲所有食材摆放在大米上如图。

3.摆好后，加入适量的盐，喜欢的话可以放胡椒粉，自己喜欢的调料。我还加了酱油。最后加少量的油，也可以不加。

4.电饭锅做好啦～早上就能吃到营养健康的早餐了！

5.把西红柿去皮，加以搅拌，简单的番茄饭就做好了！

花菜伪米饭

材料：花菜（是花菜不是西兰花）想吃多少米饭就用多少花菜、炒饭用的各种蔬菜酱料等等、各种蛋肉类（蛋白质）

做法：

1.花菜用料理机打碎，没有料理机的话切碎也可以，我就是用刀切的，也不太费事。如果用料理机，打碎到米粒大小就好了，注意不要打成泥了。

2.生花菜碎用微波炉高火加热5-6分钟至熟（不用加水）——伪米饭就做好了～

3.建议搭配味道明显的酱料/蔬菜，如番茄、南瓜、咖喱、肉酱等，这样既可以掩盖花菜味，同时一定的花菜味反而让酱料吃起来更清爽。

自己做的因为配菜缘故卖相不够好看，所以先借thekichn.com上的图作封面，日后做了好看的再传皂片～

每100g花菜含有5g碳水、2g蛋白质和3g纤维素，热量只有25大卡，用来代替米饭简直了！一开始还将信将疑怕全是花菜味儿，但试验发现毫无违和感，自带清香，满满一大碗也不用担心热量～

用来做炒饭烩饭或是拌沙拉都会很适合～返回搜狐，查看更多

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