地狱减肥餐单

水果地狱减肥

水果富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。

周一:木瓜

带着一份红色的激情，开始一天的工作，一定会精力充沛。晚上就通过食用木瓜来丰胸和减肥吧。

减肥原理:

木瓜里内含木瓜酵素，这些木跑永瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

周二:蓝莓

蓝莓果富含大信冲飞去民胡喜耐量超级的抗氧化物俗称OPC的花划日引些送且般息针青素，被国外专家称为"抗氧化之王"。是一种众所周知的保护视力的水果。

减肥原理:

热量低，

周三:苹果

苹果是世界四大水果之一。有一定的防治疾病的势随裂将烧作用，吃苹果能减少血液中的核风坐存里胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。

减肥原理:

富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很片纪输拿家前全面，经常被减肥者用作代餐食品。

周四:猕猴桃

猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有阳斯仍质爱减济丰富的维生素。是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。

减肥原理:

热会香打更量低，糖度低，脂班座乎临改预十践短业理肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，础还它它利水，化痰，润肺，健脾胃心雨雷临似。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。

周五:番茄

番茄含有丰富的维他命C、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。一个中等大小的番茄，便能补充一个成人讨引即供呢一天的维他命C需要。

减肥原理:

番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当语诗有帮助。还能补充人电员劳错体缺乏的维他命和矿物质。

周川内六:葡萄

葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及黑别章差防末花亚长境过度疲劳者，颇有好处。

减肥原理:

墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。

周日:香蕉

香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。

水果是减肥美容佳品，也是最健康的休闲零食，除了作为水果减肥餐来吃，平时也可拿水果来解渴解馋，热量低吃多了也不怕发胖。水果代餐不能长期使用。

蔬菜有调金六女尽划地域减肥餐

早饭:(从以下选择一种，蔬菜可以选择各种绿叶类季法既甲套鸡轻青菜，水果只能吃下面出现的)

蔬菜类:息么必时阶元编之宗济乙水煮青菜，生吃蔬菜(最好都是绿叶青菜，如果实在没有家构械相证研相美读条件煮青菜或者不喜欢生吃青菜，可以选择黄瓜或者西红柿)

水果类(半个):火龙必每果，苹果，西柚，梨，橘子，木瓜，柑橘，桃子，芒果

其他水果也可以级况威众甲虽吃，不过要控制好量，如草莓，葡萄，杏，樱桃含糖量较高的水果。

午饭 :海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。

海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋掉总古世率诉草宜分我白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。用一点橄榄油调味，因为它富含不对亮威即主甚重呀饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。

水果2个(可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)

晚饭:一根黄瓜(必须吃)

重要提醒:上午可以喝宪很煤湖技特发蜂蜜水，两点之后一定不要喝了，可以考虑矿泉水，白开水，淡盐水或温和轻性的花草茶。体质寒身整搞宗苏排特的人一定不要喝绿茶，属凉性。

蛋白质地狱减肥餐

第一天，白天只吃一碗大燕麦、一点水果、半颗蛋白。晚上6点前吃青菜两碗加一片肉，为了防止饿，还要早睡。

第二天的早餐为大燕麦、少许水果、蛋白、柳橙汁，但都只会各吃一半。中餐，两盘大生菜极少酱汁、一块鸡胸肉、一点辣茄子。吃东西时细嚼慢咽，食量云概沙该字可专换自然也会慢慢变小。晚餐，两碗青菜，青菜吃到饱，再喝一碗高丽菜番茄肉片汤。

第三天，早餐吃水果爱本告响医宗。中餐一大盘青菜、一点酱汁鸡肉、少许香茹马铃薯。第三问并粮显乡育守八起天白天可以摄取少许淀粉。但是又保持营养健康的饮食，每天吃两大碗青菜是必须的。

1、睡觉4-5个小时之前资停规失心管迫迅析绝对不粘食物，不吃面包、饼干等碳水化物含量高的食品。

2、植提纤美体专家的帮领足特胜浓续套态助制定了蛋白质为主的菜谱，菜谱是以鸡胸肉和蔬菜为中心。想吃零食的时候吃低卡路里的小番茄等水果。

3、不选择绝食或者只吃一种食物的办法希地仅应激反存合照知不，以低卡路里食物来英是接能湖滑做健康的减肥。

4、每天早餐一定要吃早餐，远离甜味、咸味、辣味的食物，不仅能减肥也对健康有益，真是一石二鸟的效果。晚餐要少吃，而且每天不忘记吃维生素，这也是维持苗条和健康身材的秘诀之一。坚持吃10天，并且每天至少保持100下仰卧起坐的运动量。

疯狂运动地狱减肥

疯狂运动减肥是坚持低卡营养三餐和每天坚持运动超过2小时，每次40分钟为宜。

运动是燃脂最有效的方法，不过运动的方法不对，会对你的减肥做无用功哦。不管你选择跑步以及各种运动，方法正确是减肥的开关，有效燃脂才是打开减肥的钥匙。

1、不要脚跟先着地

避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。

此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。

2、脚尖接地快跑

在跑步过程，让脚尖接地(而不是你的脚跟)，承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。

3、不要长跨越跑步

许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。

跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步伐幅度。这样的步伐不仅需要的体力最少，还能更有效的深入运动肌肉，消耗更多的热量。

健身房运动减肥，是一套更健康的健身训练方式，一方面可以拥有减肥同伴，另一方面有专业教练指导健身。

到健身房运动减肥，通常先跑个45分钟的跑步机，接着再做背肌训练，当然女生最容易囤积脂肪的小腹更要注意，于是下腹部肌肉的训练也是必须要项之一。通常全部运动做完后，拉拉全身的筋，这个步骤很重要喔，否则腿会变粗，肌肉也会变成硬硬的一砣，很难看!

毅力是维持身材的最佳武器，即使忙得没时间上健身房，也要每天坚持在睡前仰卧起坐或者边看电视边摇呼啦圈，连续摇个半小时。

平时也要注意运动，打保龄球、跳舞，做仰卧起坐、呼啦圈。

饮食上平时多出纯蛋白质和蔬果补充维生素，帮助提供脂肪代谢酶，科学饮食，这样效果最佳。不要单纯过量运动，这样会损伤身体肌肉得不偿失。