日常减肥餐

我的减肥餐都是大同小异

1份主食 肉（120g）+1～2份蔬菜（各100g）+1个鸡蛋清+少量水果（80g）

快来看一下我的食谱

我以肉类为主食主要是因为我想腾出更多碳水吃水果零食牛奶，如果你的主食是1份100g的米饭，那将带来25.9g碳水，诚然米饭真的很好吃，但是炒年糕面条面包蛋糕更诱人，所以我换成碳水几乎低到可以忽略的肉类。这几天我的主食一直是鸡胸肉，因为处理方便又价格便宜，特别想吃高热量食物的时候我会换主食为鸡蛋清牛肉或者鱼虾，能腾出卡路里给高热量食物啦～

鸡蛋我是一定每天必须吃四个 1个全蛋+3个蛋清，低热量高蛋白可以很好达标营养。鸡蛋也要常常换着花样做，番茄炒蛋、韭菜鸡蛋、烤鸡蛋饼、煎鸡蛋、酒酿蛋、布丁保证吃不厌。

蔬菜方面没有什么禁忌，但是再健康优质的食物也不要吃多了，适量就行。特别推荐西兰花、芦笋、莴苣、黄瓜。

有许多高糖水果含有大量热量和碳水，尤其是芒果、荔枝、葡萄、龙眼、枣等，一定要适量。很容易不知不觉就吃多了，我曾经一个人看电视无形中吃掉了5斤车厘子，并且我还没感觉饱。

关于暴食

吃的太少身体本能会要求你去摄入大量高热食物维持生理，且反弹后复胖更多。建议减肥计划制定的轻松愉快一些，零食用你正餐空闲下来的热量吃，不建议大家使用欺骗餐，欺骗餐必须是对自己极为严格自律的人才有可行性。很可能不够坚定的你从6天1餐欺骗变成6天1日欺骗，再到6天2日欺骗，最后6天欺骗1天减肥餐，食欲的门一旦打开可不是这么容易关上的。不要高估自己的意志力，更不要低估身体缺乏能量做出的反抗！