蔬菜减肥餐的做法大全

蔬菜减肥餐的做法大全

但是大家有没有发现，网上的减脂餐基本都是西式的。像西蓝花、牛扒、鸡胸肉，都是西方人常吃的食品，确实，咱们泱泱大国的菜重油重盐，但是好吃啊！反正要是让柚子君天天吃西餐，我是受不了！所以我就来说说，咱们常吃的蔬菜中，哪些是适合减肥的~蔬菜减肥虽然是一种很好的减肥方法但是蔬菜一定要选对，食谱更是要选对。

1.菠菜

菠菜，每100克大概24卡的热量，低热量的一种食物，比苹果还要低！！！菠菜含有非常丰富的维生素C，经过烹饪后就会变得很软滑，具有很好的减肥效果。

减肥食谱：清煮菠菜汤

白菜减肥的方法似乎多了去了，但说到菠菜似乎就很少看到。它富含大量矿物质和微量元素，还能起到排毒作用喔。因此菠菜绝对不该被打入饮食冷宫，在自己的减肥餐中多加入菠菜吧。

2.豆芽

豆芽分为绿豆芽和黄豆芽，因为是发菜所以豆芽中含有丰富的水分、纤维质和维生素。并且豆芽也含有丰富的膳食纤维，就是说可以治便秘！！

减肥食谱：青椒炒绿豆芽

如果你觉得绿豆和黄豆的营养价值已经很高了，那么豆芽在发芽过程中会将营养细化，更利于人体吸收和利用。豆芽的热量与冬瓜相差无几，

但豆芽具有清肠排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，对减肥非常有利。

3.竹笋

竹笋是非常吸油的！

所以很多大油的菜都会搭配竹笋做，

这样才不会腻。

所以竹笋绝对是减肥一把好手。

减肥食谱：焖竹笋

实际上竹笋不仅热量超低，而且全身都是膳食纤维，加上钾元素含量也很丰富，也就是说，可以消除水肿！对于腰腹肥胖的人群也很适合。

4.芥末

爱吃芥末的人有福了，

芥末是非常发汗的喔。

它可以瞬间提高我们的体温，促进新陈代谢的效率。

而且芥末还可以抑制脂肪的生长，对减肥非常有帮助。

我们除了在吃寿司的时候会用到芥末，

那么还有哪些其它的芥末美食呢?

当然就是这道夏天必备凉菜！

减肥食谱：凉拌芥末木耳

木耳也是可以清肠道的，可以帮助我们清除体内的顽固垃圾，而且热量也很低。和芥末搭配拌成凉菜，可以说是强强联手，来帮助我们减肥瘦身。把木耳在水中泡发，撕成小朵，然后放入沸水中焯一下捞出来。过凉之后把它们沥干，放入容器中，加入芥末、生抽、白糖和香油搅拌均匀。密封后在冰箱冷藏一个小时就可以拿出食用了。

5.胡萝卜

好像大多数妹子都不爱吃胡萝卜的？

胡萝卜含有人体所需要的所有维生素和微量元素，

如果每天吃2-3根胡萝卜，

你完全不用担心自己会有维生素缺乏症。

许多肥胖其实都与缺乏微量元素有关，

所以胡萝卜是超级有益的蔬菜呢！

减肥食谱：生吃胡萝卜

其实柚子君建议生吃胡萝卜，网上有卖那种mini胡萝，长得特别可爱，一口一个当零食吃，甜甜的脆脆的，又健康又好吃，实属馋嘴少女必备品。这里就是咱们国人常吃的蔬菜里面，

最减肥的那些啦！有的妹子肯定说了，我不爱吃蔬菜！！！柚子君并没有叫你只吃蔬菜，只需要记住这些蔬菜是排毒减肥的就可以了，咱们平常总有应酬啊，聚会啊什么的，

会大吃大喝吧。所以记得要多吃这些蔬菜喔，否则第二天量体重后悔死你！