瘦身必备技巧：一日三餐这样吃，想瘦下来完全不是事儿

如果想要健康减肥，除了运动，还需要配合适当的饮食方式，同时控制好热量的摄入，这是健康减肥的一个很重要缓解，那么我们究竟怎样才能安排好日常饮食呢？

早中午饮食减肥方式

早餐这样吃

一日之计在于晨，早餐是一天开始的第一餐，这是最重要的一餐，它是人体一点生理活动所与需要的能量来源，所以一定要吃得丰富，早餐最佳的进食时间是上午7点-8点，但早上起来的时候不建议马上吃早餐，最好是起床后20-30分钟才进食

由于早餐是那么的重要，所以在选择上最好是高蛋白的食物，例如牛奶、鸡蛋、豆浆等，像淀粉类的食物如面包、面食等可以帮助转化为葡萄糖的食物也可以适量选择。此外，还可以搭配一些纤维素比较高的水果

午餐这样吃

午餐给身体的热量占整天总能量的35%左右，一天里午餐的进食最佳时间是中午的12点-中午2点，午餐最好多吃点新鲜的瓜果蔬菜、鱼肉、豆类，还可以搭配汤水，如果胃口不佳的可以改为喝粥，像南瓜粥、小米粥、绿豆粥也是不错的选择，对瘦身也是很大好处的

但记住煎炸的食物、动物内脏和肥肉尽量少吃，这些热量很大，对健康和减肥都是不好的

晚餐这样吃

晚餐最佳的进食时间是晚上的5点-7点，这个时间的身体代谢比较快，这时候进食的热量和卡路里可以在你睡觉前就代谢掉，不仅可以起到降脂瘦身的作用，还对身体有很多好处

晚餐的选择最好清淡一些，太油腻的食物最好避免，一些奶油甜点少吃，尽量在做好荤素搭配下增加饱腹感，一日三餐这样吃慢慢身体就会有很大变化了

教你一天减肥餐

办公室女士建议每天摄入1500大卡

肉类以深海鱼和牛肉为主，猪肉少吃，减脂期可以吃2两酱牛肉或2两水煮金枪鱼

主食以碳水为主，主要是以提供能量

可以选择2个全麦馒头或4篇全麦面包，也能吃点土豆、红薯、山药、杂粮饭

水果膳食纤维高，占热量和碳水的一部分

可以在饭前或下午吃一个苹果，一个香蕉，一个火龙果

蔬菜用于提高膳食纤维、补充矿物质和维生素

可以选择一个西红柿、西兰花、半根黄瓜、一大把的菠菜

加餐：增加脂肪和钙、维生素的摄入

可以吃一个鸡蛋，一盒牛奶、2两豆腐搭配10个左右的腰果

以上这些需要用到煮的食物最好不用要油过重，健康的饮食搭配不仅让你瘦出健康，还能瘦出美丽和自信