这是我的第三次减肥了,目前减肥18天,瘦身7.6斤,全靠吃瘦下来的!!!
是不是感觉难以置信,我在没做到之前,也是根本不信:完全不运动,全靠吃就能瘦!
话不多说,直接上四个越吃越瘦的秘诀:
第一,一日三餐都要吃。
第二,肉蛋、奶、谷物主食、鱼虾、蔬菜、水果,都要涉及到。油脂、蛋白质、碳水化合物每日摄入均衡,才能保证代谢。
第三,油炸类、泡面、饼干、蛋糕这些可以吃一点点解馋,但绝不能经常吃。频率可以控制一周一次,比如你非常想吃泡面了,然后这周的解馋食物就是一碗泡面。记住哟,这碗泡面就占据了本周的解馋名额,其他的蛋糕啊就别想了。
第四,常规的主食,大米、小麦类的米饭、馒头、大饼就少吃或者不吃,以粗粮(玉米、紫薯、土豆、荞麦面)为主。
AND,说出我的大计划,我将会长期更新我的减肥餐单。因为我平时也要上班,时间有限,绝对保证所有菜品全都是家常容易做的。
下面,就是我最近一周的减肥餐单记录了。刚开始做的不太好,出现了分量少、种类不足的问题,后面应该会越来越好的。
5.22
体重:
62.7公斤
餐单:
5.23-5.24
体重:
62.7公斤
餐单:
这两天是周末,被朋友约出去玩了,没有很刻意的控制饮食,饭桌上有油炸的菜我也吃了。控制一下饭量就可以。吃了家常菜、烤肉、涮锅,没有拍照,所以没有图哇。
大家千万别学我哈,周末几乎都是外食,其实挺不利于减肥的,我是因为推不掉这个约会。如果外食的话,你发现控制不住自己,比平时在家里吃得多,那就坚决不外食。如果可以控制自己,那就无所谓了。
5.25
体重:
63.3公斤(前两天吃的太多,胖了。不过没关系,只要后面控制得好,体重还会降下去的)
餐单:
5.26
体重:
62.7公斤(体重回来了,还是开心嗒)
餐单:
今天的餐算是比较合格的了,理想的减肥餐一天五顿,早中晚三顿正餐,上午下午是加餐,上午加餐最好是水果,下午加餐最好是油脂类,比如坚果。5.27
体重:
62.5公斤(体重回来了,还是开心嗒)
餐单:
5.28
体重:
62.0公斤(每天看到体重下降,都超开心的)
餐单:
今天的体重是61.7,距离5.22的62.7,刚好7天减了2斤。这是减肥的第二周,减肥的前些天吃的跟这周类似,不过比这周瘦的快。我感觉一周两斤是个比较健康的速度,所以后面也会尽量控制到这个数字。
减肥初始的体重是65.5,当时我生日我弟弟请我去吃自助烤肉的这一期差不多就是这个体重,甚至还要更重一些。
现在体重61.7,已经减了7斤多了,目前是完全没有运动的状态。后面我打算加上运动,目标体重是50kg,并且每晚要直播运动减肥啦,争取每天的餐单都能做出视频,最后我想说,我要练出马甲线,哈哈哈哈。
有没有想减肥的小伙伴,一起吗?
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