减肥已经23天了,身体已经习惯了,跑步继续,减肥操也在继续。前几天有粉丝让我整理下食谱,其实我真的没有什么固定的食谱,就随便吃。
哈哈哈,反正吃的时候要记住早上补充碳水,把喜欢吃的都放在早上去吃,米和面少吃,我们要吃优质碳水。
然后中午补充蛋白质,主要以牛肉、鱼肉、虾、鸡胸肉为主。
下午就是补充维生素和膳食纤维。
我大概整理了一下一周的减肥食谱,如下:
周一早上:全麦面包+紫甘蓝+生菜+无油煎牛肉饼+无油煎鸡蛋,做一个简单不放任何番茄酱的无添加三明治。
真的超级好吃!
周一中午:清水煮虾,或者是牛肉,或者是鸡胸肉都行,再配一瓶脱脂牛奶,外加小番茄和别的低糖水果就行。
周一下午:黄瓜或者橙子,晚上少吃加上跑步锻炼,效果出奇的好。
周二早上:还是全麦三明治,里面夹的菜可以换,比如说想吃水煮蛋,都可以换成水煮的。
周二中午:荞麦面或者是意大利面,做一份低脂少酱料的,再配几个大虾,完美!
周二下午:吃些小番茄或者别的水果。
周三早上:紫薯燕麦饼+脱脂牛奶+水煮鸡蛋。(燕麦不要用那些烘焙的加了水果和各种麦片的燕麦,那种添加剂太多。要做就做纯燕麦,饱腹感很强。)
周三中午:黄瓜炒鸡蛋+牛肉和牛奶。
周三下午:随便吃些水果或者蔬菜。
周四早上:菠菜全麦窝窝头,再搭配一些蔬菜水果什么的。这个菠菜全麦窝窝头很简单,在抖音搜这个名字就有很多教程的。
周四中午:意大利面或者吃一点糙米做的咖喱饭,配点橙子,橙子很能促进消耗脂肪。
周四下午:同别的下午,少吃,多运动。
周五早上:做一些鸡胸肉蔬菜饼,可以去抖音搜教程,很多。
周五中午:白煮虾+西蓝花或者菠菜,再吃点低糖水果。有时候我为了简单,直接吃一碗咸豆花。
周五下午:基本就是一根黄瓜垫一下就行。
基本吃的都是这些,我没有什么丰富的减肥餐,都是市场能买到的便宜货哈哈哈哈。说实话,不吃主食确实熬不住,但是要想减肥要想瘦,不受点罪怎么成。
减肥就是三分练七分吃,吃真的很重要。
就这些食谱我已经坚持23天了,每一天到了中午都无比的饿,但都忍住了。另外,也不是一直都吃这么少,等身体瘦到一定程度,熟悉了以后,再稳固阶段,米和面之类的都可以继续慢慢吃回来。记住,要一点点吃,不要暴饮暴食!
减肥其实就是养成一个良好的生活习惯,等我习惯了运动以后,哪怕吃大米饭,都不会胖到一发不可收拾。
总之,加油,养成良好的生活习惯,我们都会变得很好很好!
号称“牛亡爷”的网红恩克,生在大草原长在大草原,从小吃牛羊肉长大,没有一头牛能在跟他对视之后逃脱。经常有网友调侃,恩克家里的牛羊肉,根本...
号称“牛亡爷”的网红恩克,生在大草原长在大草原,从小吃牛羊肉长大,没有一头牛能在跟他对视之后逃脱。经常有网友调侃,恩克家里的牛羊肉,根本...
王一博的减脂餐。最近大家可能都听说了,王一博在为自己的新电影《热烈》进行减脂,他在社交媒体上公开了自己一周的减脂餐。让我...
号称“牛亡爷”的网红恩克,生在大草原长在大草原,从小吃牛羊肉长大,没有一头牛能在跟他对视之后逃脱。经常有网友调侃,恩克家里的牛羊肉,根本...
100道低脂减肥餐食谱大全,吃着吃着就瘦了,肉类,粗粮,减脂,果蔬,高蛋白