【干货分享】之【欺骗餐】让减肥效率事半功倍

减肥期欺骗餐一直是大家热议的重点。

很多小伙伴一直希望我分享下自己健康的减肥26斤以来，欺骗餐日都吃什么，怎么安排的。

怎样健康饮食有专门讲过，不在此细说。

今天就专门跟大家分享我欺骗餐的一天。

关于欺骗餐是怎么回事，我在下面文章里不严谨但是通俗的讲了下这个事情。

在我个人看来，除了客观上需要调整饮食比例，来打破身体平衡以达到不同目的外，更多的是满足我们身心的需求而已。

就像工作一样，有周末才有个盼头，松弛有度，身心有个放松的时候，不至于让人太崩溃。

欺骗餐对我来说就是一样的道理，控制饮食一周了，周六好好吃些自己喜欢吃的食物，身体也能高碳饮食调整一下，心理也很舒服开心，何乐而不为？

心理健康跟身体健康一样重要啊！

毕竟一天吃不成胖子，一天不吃也瘦不了。

下面分享的是我欺骗餐日一天饮食安排：

我的欺骗餐日是每周六，隔天周日是轻断食日。

欺骗餐日不考虑热量，不考虑食物种类。

但是限量，吃饱即可！吃饱即可！不会暴食。

早餐，一般在七点左右。

全天基本都是高碳饮食，早餐比较简单些，下面是部分欺骗餐日的早餐合集图示：

量并不多，吃饱即可

午餐一般十二点半左右。

就吃自己想吃的饭菜，大米饭红烧肉等什么都吃。

这个就是个人喜好问题了，大家喜好的美食都不一样。

但我相信减肥期控制饮食的小伙伴基本都跟我一样喜欢碳水。如果戳中的话点个赞让我看到你哟！

下图是我部分欺骗餐日午餐：

一般可以吃一碗半大米饭

下面是部分欺骗餐日美食教程视频，更多可移步我主页查看。

是的，你没看错，红烧肉是为了配大米饭吃的，蛋炒饭那就是为了吃大米饭，油泼面也是为了吃面！

碳水最美味，不接受反驳。

偶尔也会自己做甜品。

因为健康饮食久了后，口味变得很清淡，以前喜欢的很多甜品现在都吃不了，齁甜齁甜。

这个酸奶紫薯泥经常在欺骗餐日吃，简单方便还好吃，主要是不怎么甜，适合我。

下面这两个红糖糍粑和南瓜饼真的是超爱，就喜欢这种糯叽叽的高碳食物，一点点的甜味即可，完美。

晚餐基本都是六点前吃饭。

一般喜欢吃泡面或者米线，大部分时间吃的是中午的剩饭，没啥特色。

需要值得一提的是，我晚餐后就不再进食了。

隔天就轻断食日，一天热量控制住500千卡左右。

下面是绿豆凉粉和豆角焖面的制作视频，绿豆凉粉是从绿豆做起的哟。

至于上午和下午，吃任何自己想吃的零食类。

零食类基本也是高碳食物，也是以前我看都不看或者瞧不上的最简单的糕点面点，不是什么花里胡哨的小零食。

下图是我其中一次欺骗餐日吃的高碳零食，每样尝一口即可，因为留着胃容量要正经吃饭呢。

基本对我来说太油太甜太腻，真让多吃也接受不了

到此为止，我一整天的欺骗餐饮食安排就结束了。

仔细观察会发现，种类繁多，但是量都很正常，还没有我减肥前吃的量多呢。

个人感受：

1、上面提到过，健康饮食久了后，口味会变得很清淡；

以前接受不了的食物现在很多都是家常便饭，一点都没有觉得抗拒。

这种感受没有经历过无法理解：

就像我们现在无法让孩子们理解成人的世界一样，唯有经历过才能懂。

2、日常控制饮食的减肥小伙伴们，大部分都是喜欢高碳食物的，米面类食物变得愈加美味。

3、对食物会更加珍惜，也更能享受食物原本的味道，饮食的返璞归真。

4、控制饮食靠的不是意志力，而是已经培养好的健康饮食习惯。

习惯成自然，从而控制饮食变得更加简单容易，并不觉得难。

真的没有别人想象的那么克制或者痛苦，甚至很享受这种状态。

放纵是本能，自律即高级！

加油吧，小伙伴们！

趁我们还年轻，趁时光正好，让我们一起变得更加优秀！

为自己点个赞！共勉！