吃什么可以减肥 减肥餐推荐

随着时代的发展，生活水平的提高，现代女性越来越注重自己的身材了，没有哪一个女生是不爱漂亮，不爱美丽的，谁都想前凸后翘，练出马甲线，因此大家都开始了自己的减肥旅程，开始节食、运动来减肥，很多人在问，光运动可以减肥成功吗？光节食可以减肥成功吗？小编想要告诉大家。要两者结合，快来一起看一下吧！

一、吃什么可以减肥

1、红豆粥

红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。

2、木瓜

热量：27大卡(100克可食部分)

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

3、黄瓜

热量：15大卡(100克可食部分)

黄瓜含有维生素c、维生素b族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

4、奇异果

奇异果是很多人都喜欢吃的水果之一，奇异果不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的纤维素，因此能够很好地加快人体脂肪的分解，减少脂肪的堆积。

5、茄子

热量：21大卡(100克可食部分)

茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

二、减肥餐推荐

1、丝瓜丸子汤

准备材料：100克猪瘦肉末克，400克丝瓜、1个鸡蛋、姜适量、2根小葱、淀粉适量、

制作方法：先将丝瓜洗净后去皮，在切成片状，姜剁成末，小葱也切碎；

将准备好的鸡蛋打入肉末中，放入少许盐、姜末、葱末、淀粉、然后开始搅拌，搅拌的时候要顺着一个方向；

起锅烧水，水烧开后放入丝瓜片，加入少量盐；

煮2分钟左右改为小火，然后将肉末团称丸子的下入锅中，下完以后改为中火，煮至5分钟左右；

关火成汤，最后撒上葱末即可。

2、丝瓜虾米鸡蛋汤

准备材料：200克丝瓜、40克虾米、2个鸡蛋、2根小葱、

制作方法：先将丝瓜洗净后去皮，然后切成菱形的块状，鸡蛋加入少量的盐搅拌均匀，虾米用温水泡起来，

起锅烧油，将搅拌过的鸡蛋倒入锅中，摊成鸡蛋饼，然后铲生块状出锅备用；

起锅再烧油，先放葱花炒香，然后放丝瓜条炒，炒软后加入适量的开水，放入虾米，煮5分钟左右，在倒入鸡蛋煮3分钟，看到汤汁变白，放盐调咸淡出锅即可。

3、丝瓜炒虾仁

准备材料：200克丝瓜、虾仁200克、2根香葱

制作方法：先将丝瓜洗净去皮，然后切成菱形的块状；

起锅烧水，让洗净的虾仁放进开水中煮2分钟，捞出备用；

起锅烧油，先放入香葱炒香，然后在放入丝瓜，炒软后放入虾仁，然后放入适量的盐、鸡精即可出锅。

4、丝瓜炒鸡肉

准备材料：40克鸡肉、60克丝瓜、橄榄油、生姜、小葱

制作方法：先将鸡肉洗净，切成小块，将丝瓜洗净去皮切成块状；

起锅烧油，放入小葱和姜末炒香；

先放入鸡肉炒两分钟在放丝瓜，然后添少量开水，煮3分钟后，放入盐、鸡精、白糖调味即可出锅。

三、减肥期间不能吃什么

1、油条。先不提油条的制作卫不卫生,它所含的脂肪也非常高!

2、栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易胀,更不利于保持体重!

3、话梅。话梅不但配料多,糖分盐分大,还会帮你开胃越吃越多!

4、烤肠。经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的。

5、方便面

6、薯片。薯片的盐分极高,热量也就可想而知!

7、可乐。可乐的重口味会促进你吃下更多的食物,要是每天来一罐,一年就能让你发胖8公斤。

8、汉堡。汉堡是高油脂高热量食物,让人胖的不健康!

9、牛角面包。它里面的起酥油,脂肪和热量含量之多,非常不利于心血管的健康!

10、饼干。饼干油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的饼干!

11、罐装果汁。罐装瓶装的果汁饮料非但维生素少得可怜,如果天天来一罐,一年会让你胖上12公斤!

12、腐竹。腐竹是油制品,热量不是一般的高。

好啦，小编今天讲述的吃什么可以减肥，减肥餐推荐以及减肥期间不能吃什么的相关话题内容到这里就告一段落啦，马上就到夏天了，想要快速瘦下来吗？快来看看怎样一个月减肥30斤方法吧！只要坚持下来，相信你一定会成功哦！