减脂餐的重点是少油少盐盐，这是我自己在宿舍做的

补充：这是我自己在宿舍做的减脂餐，黑色的那一坨是一半黑米一半大米的黑米饭，蒸黑米饭的时候玉米和红薯放笼屉里可以一起蒸熟。虾和鱿鱼圈以及蔬菜都是水煮的，上面的深色粉末是黑胡椒，我撒了一点点盐。虽然不好吃，但是基础的营养在，可以提供能量，花花绿绿也挺好看的。嘻嘻嘻

1.主食

黑米饭:黑米和大米1:1比例放电饭煲煮。黑米要提前浸泡一晚，这样容易熟。电饭煲淘宝上买四五十的就可以用。

玉米：水煮玉米。

红薯:水煮红薯。红薯比香蕉的排便效果还要好。

各种粥：根据自己喜好配豆子煮粥，少放糖。

主食尽量选择粗粮，易消化。

2.菜类

因为在宿舍嘛，买一个30元左右的小功率煮锅就可以煮菜了，尽量选择水煮菜。减脂的重点就是少油少盐。

西蓝花，胡萝卜，荷兰豆，虾，鸡胸（建议煎无油鸡胸，条件允许的情况下）牛肉，上海青，金针菇，土豆（土豆也可以当主食吃，但淀粉含量高，少吃），魔芋（魔芋是瘦身佳品），黄瓜，西红柿

这些菜水煮以后撒一点点盐，或者不要盐，直接撒黑胡椒。有的可以直接生吃。总得来说非常难吃，但是为了减肥，要什么自行车？

3.早餐

可以在网上买水果麦片或者无糖麦片冲着喝，或者水果或酸奶代早餐。自己做水煮蛋也可以，蛋黄脂肪含量高，尽量少吃哦！

4.零食

去买小包装的那种，馋了就奖励自己吃一小包，自控能力不行的建议不要准备零食。

5.需要避免的食品

碳酸饮料，奶茶，甜品（一切甜的东西），高油的东西（火锅，炸鸡，薯条），方便面（干脆面，泡面，辛拉面等），啤酒，烟（抽烟真的会发胖哦）

6.适合学生党的运动

最简单的就是跳绳了！赵嘉敏曾经为了减肥每天跳绳2000个。一根绳也就十几块钱，非常好用。

不想出门在网上买踏步机，100-200左右，简易跑步机，出汗神器。

快走，快走一小时以上真的可以减脂的，贵在坚持！

补更在结尾：

好多小姐姐找我要锅的链接，为了避免利益纠纷也可以让大家自己做选择，我贴出来自己买的记录，你们可以参考价格和样子自己去挑选，因为我是两年前买的了，现在新出了更好看的锅，所以仅供参考。(记得买带蒸笼款的哦，这样下面烧水或者煮菜，上面可以蒸东西。买速冻包子也可以用这个蒸，吃单人小火锅也是不错的选择，汤圆速冻饺子泡面…不说了跑题了)

关于健身器材，我这里贴几个推荐的，我选的都是淘宝销量第一的，价格款式仅供参考。

1.踏步机

简易跑步机，出汗神器。体积小不占位置。避免健身房的汗臭屁臭二氧化碳以及洗完澡到家感觉又脏了的尴尬。价格便宜，高配版也就200元左右。居家常用，放宿舍也没问题。毕业带回家没有压力，二手转让也很好卖。

2.弹力拉绳

对腿腹有很好的辅助练习作用，不占位置而且轻便而且便宜。使用时注意安全！！！以免被弹弹弹弹个大肿包。

3.瑜伽垫

必不可少的减肥器械。避免在床上做仰卧起坐发出响声影响室友团结，避免上下铺的争执，你值得拥有！仰卧起坐板我是一点也不推荐，之前脑子抽风买了一个，虽然不贵七八十块，但是占地方，而且局限只能做仰卧起坐，二手转让也很吃力，临回家以10元低价贱卖了。

感谢大家的赞，有什么问题可以交流沟通。有人私信问我我这么牛逼自己瘦了几斤啊，我瘦了很多，体型容貌发生了很大的变化。坚持就是胜利！不要相信什么减肥奶昔，减肥咖啡减肥果冻，记住一定要戒糖！不要依赖减肥药，管住嘴，迈开腿。我办过两次健身卡，都没坚持下来，宁可自己在操场走2小时也不愿意去健身房，因为太麻烦了。每次去换衣服换鞋子，然后出来前还得洗澡。去3个小时实际只练了一个小时。还不如自己在家或者户外练习，回家洗澡休息。

愿大家在最美丽的年龄遇到最美丽的自己，加油！

纯手打，希望对您有帮助！