很多人想去锻炼,但是没有时间,想控制饮食,又担心吃不饱,今天老沈给大家推荐万能减肥餐食谱,适合短期快速瘦身,找对方法,七天能瘦五斤!
早餐减脂搭配
碳水类:紫薯,红薯,南瓜,芋头,杂粮粥,全麦面包,燕麦,山药
蛋白类:鸡蛋,牛奶,豆浆,虾仁,坚果,豆浆,酸奶,
膳食纤维:菠菜,芦笋,胡萝卜,木耳,紫菜汤,银耳汤,
维生素:猕猴桃,小番茄,火龙果,草莓,橘子,香蕉,橙子
午餐减脂搭配
碳水类:紫薯,红薯,荞麦面,意面,糙米饭,全麦食物,玉米,南瓜
蛋白类:鸡肉,牛肉,鱼肉,虾,鸡蛋,豆制品
膳食纤维:黄瓜,西红柿,生菜,胡萝卜,木耳,荷兰豆
维生素:低糖水果
晚餐减脂搭配
蛋白质:鸡肉,鱼肉,牛肉,虾,鸡蛋
膳食纤维:菠菜,胡萝卜,生菜,木耳,四季豆,黄瓜
维生素:苹果,小番茄,火龙果,草莓,柑橘,橙子,梨
每日用餐总量推荐
碳水:150-180g谷类
蛋白质:130-180g肉类
牛奶:250ml
低糖水果:300g以内
蔬菜:500g以上
豆制品和坚果:30g
饮水:以上
减肥餐千万不要水煮,因为不好吃,可以适当用低脂的调理进行凉拌,炒等方式进行烹饪,在没到饭点的时候,可以用低脂的零食来降低饥饿感。
推荐的低脂调料:黑胡椒,白胡椒,番茄酱,油醋酱,玫瑰盐,橄榄油,椰子油,玉米油
低脂零食推荐:脱脂牛奶,零脂无糖酸奶,低脂香肠,速食鸡胸肉,运动饮料
老沈给大家一些减脂的建议:
1.减脂不等于减重,不要太过于在意体重的变化
2.三餐都要吃,早吃饱,午吃好,晚吃少
3.饭后一杯黑咖啡,可以加快代谢
4.每周2-3次抗阻力训练,能加快减脂速度
5.不熬夜,保证每天7小时以上睡眠有助于减肥
6.保持好心情,循序渐进减肥效果更理想
更多减肥方法,私信我获取,最后祝所有想减肥的小伙伴都能达到自己理想的效果!
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