谢邀
这个问题应该知乎里有人回答过,我再回答一次吧。
你的问题很清楚,上班族,没时间去健身房,中午吃外卖,该怎么减肥?
一,有关运动,
说下面几点吧:
1,开始力量训练
没时间去健身房,一天半个小时的锻炼时间有吗?
买几个设备,一张瑜伽垫,一套哑铃,杠铃(选)
各种哑铃动作,深蹲,俯卧撑,平板撑的场地应该有吧。
关键是你感兴趣不。
2,有关跑步
有关跑步,个人意见,除非你喜欢跑,你可以跑,不喜欢的话,建议不要跑。
多做点力量训练,完了快走一会就可以。想减肥,跑步尝试变换节奏跑,短跑。
3,距离合适的话,建议骑自行车上下班。
建议变换节奏骑车,不要慢慢腾腾的骑,使劲蹬车,蹬不动了再停下来,然后再使劲蹬,其中的原理,你看看,BBC,锻炼的真相吧。
4,一开始减肥,运动减肥效果不会太好,容易低于你的预期,所以你不要期望太高,为了健康而运动,不要为了减肥而运动。
二,有关饮食,
对于减肥来说,这是最重要的环节,说下面几点吧:
1,中午吃外卖的时候该注意什么?
我中午也吃外卖,我只有一个宗旨,多吃菜,少吃主食(土豆是主食),绝对不吃面。如果你不能不吃面,那就多吃点菜,少吃点面。
2,早上怎么吃?
早上我一般也是吃很多菜,外面卖的凉菜,一般有四五样,鸡蛋,麦片,牛奶。不吃包子,油条,胡辣汤,米粉等,多准备点鸡蛋,一天当中饿了都可以吃,
3,晚上怎么吃?
如果你不饿,就完全可以不吃,饿了就吃点菜,肉,或者鸡蛋吧,这样下去有时候一天可能吃三个,四个鸡蛋,没事,吃吧,不会有问题的,我一天就吃4个鸡蛋。
平时应该注意什么:
主食,尽量限制
零食,油炸食品,洋快餐,汉堡之类的,杜绝吃,除非你放不下,偶尔解解馋,吃下也无妨,不要有心理压力。
饮料就不要再碰了,多喝水吧
搞清楚馋了还是饿了,心理性进食危害大
馋了就吃点,不要过分压抑,容易导致暴食
着急的话,可以尝试下断食,不着急就算了,慢慢来吧。
如果你饮食习惯不健康,就要尽快改变自己的饮食习惯
/p/
不要熬夜,休息好才能减肥
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先说这么多吧
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