拒绝无效减肥！教你5个方法，降低卡路里摄入，正确提高减肥速度

每天和大家一起探讨美食。经常有同学私信我说，为什么别人减肥都改头换脸的，为什么自己减肥却总减不下来，还越减越胖？什么少吃啊多动啊，戒掉垃圾食品啊全做了，却一点效果都没有，就是不瘦。我来告诉你，很有可能你是在做无效减肥，假减肥。那么今天小编就交给大家几个有效降低卡路里摄入的方法，让大家练出迷人身材

1、少喝放糖咖啡

2、多喝水，避免假性饥饿感的出现

喝水可以给身体补充水分，保持身体代谢循环水平。水分摄入太少，身体会出现假性饥饿感，让你产生进食的欲望，从而摄入更多的食物，不利于减肥。

我们平时要学会主动喝水，每天的喝水量在2L以上，分为多个时间段补充，比如早起一杯水、饭前一杯水，可以不知不觉提升燃脂效率，让你更快瘦下来。

3、三餐规律，才能降低对零食的欲望

不要有一餐没一餐地吃，少吃一餐虽然可以少摄入热量，但是下一餐你容易暴饮暴食，摄入更多的食物。不吃早餐的人白白浪费了一个早上身体新陈代谢的时间，热量消耗值也会下降。

而长期饮食不规律，也容易诱发肠胃问题，身体的运转消化也容易出现问题，每次进食的时候，食物的热量也容易转化为脂肪堆积起来。

想要控制食欲，我们需要规律饮食，保证健康饮食，少吃过度加工的食品。早餐吃得好，晚餐吃得少，睡前不吃夜宵，坚持一段时间，你的食欲自然会有所下降。

4、吃饭的时候学会“挑食”

吃饭的时候学会“挑食”就是吃饭的顺序要学会先吃菜，再吃肉和主食，这样才能够减少热量的摄入，食物量减少并不意味着节食，而是多吃蔬菜，少吃肉类和主食。

5、采用“5+2”轻断食法减肥

“5+2轻断食”，又称为间歇式断食，具体做法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。而且即使在禁食日，也可以摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。正是因为易控性和可持续性，这种减肥法得到了众多胖子和“自以为胖子”的人的青睐。

简言之，5和2代表的是天数，一周共7天，抽出2天饮食上少吃，另外5天正常饮食，就是“5＋2轻断食”。

在这里要提醒大家，一周7天的正常饮食和轻断食的安排对于减肥人士来说是很关键的。

想减肥的人群需要先计算自己的基础代谢率，因为人体一天摄入的热量不能超过基础代谢的卡路里，不然即使大量运动了，也不容易消耗掉脂肪。

基础代谢率公式如下：

补充说明：基础代谢率(BMR)是指人体在非活动状态 下，维持生命所需的最低能量。

这些能量主要用于维持人体各器官的机能，如呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌、排泄等等。 适量运动会提高人体的基础代谢率，而节食则会降低基础代谢率。

而在一周两次的轻断食安排上，建议一定要控制好一天摄入的卡路里，一般女性的话，摄入500卡路里；男性的话，摄入600卡路里。可以在网上自己查一查食物对应的卡路里，然后把这些食物搭配到一日三餐就行啦！

“轻断食”减肥法好处很多，但掌握正确的“轻断食”方法，才能事半功倍

轻断食方法是目前日常生活中很常见的一种控制饮食减肥法，这种方法不仅有利于减肥，同时对人体健康也大有裨益，因此有很多人都选择这种方法来达到减肥的目的。但是只有掌握正确的轻断食方法，才可以达到事半功倍的减肥目的。

很多外行人可能不知道该如何正确“轻断食”，别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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