学习5个减脂方法，让你科学瘦下来，提升减肥成功率1

减肥应该从哪些方面入手呢？我们需要控制卡路里摄入，提高身体的卡路里输出，这样才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

学习这5个减脂方法，让你科学瘦下来，提升减肥成功率！

1.坚持每天有氧运动+力量训练

减肥期间如果你只是单纯地做有氧运动，虽然减肥效果前期还是很不错的，但是要知道的一点就是有氧运动做得多了消耗掉自身的肌肉，从而导致身体的代谢能力下降，那么对于减肥的人，加入力量训练就很重要了。

除了能够提高肌肉的含量，促进身体的代谢之外，还能够帮助你协调身体的线条感，让你的身材变得更为立体和好看，能够提高你的肌肉力量，让你的身体更加的强壮。

2.适当的喝黑咖啡

黑咖啡不仅能够提神醒脑，而且热量是0，不会有长胖的困扰。咖啡当中的氯原酸能够减少脂肪的堆积，咖啡因能够加速脂肪的分解，提高减肥效率。不过需要注意一点，咖啡虽然能够促进减肥，提高新陈代谢，但是不能喝太多，也不能空腹喝，不仅不然会损伤肠胃。

3.不要过于在于体重秤上的数字

减肥期间，如果你总是太过于在于体重，你很容易从减脂变成了减重。要知道体脂率的下降才能够使得你的身材瘦下来，而体重的下降并不一定能够让你瘦下来，体重下降太快，可能 流失的是身体的水分跟肌肉，对身体的伤害非常大。

4.睡前3小时不进食

晚餐要清淡为主，主食减半摄入，可以适当补充一些鱼肉、虾肉等高蛋白食物提升饱腹感。

晚上要早点吃饭，太晚吃饭会影响肠胃休息，降低睡眠质量。睡觉前3小时时间不要进食，这样睡觉的时候睡眠质量才会提高，身体才会消耗更多的卡路里，提高燃脂效率。

5.少吃外卖，自己做饭

自己做饭可以进行减脂餐饮食，既能搭配好营养，控制好卡路里摄入，还能吃饱了瘦下来。外卖的热量是很高的，加工过程是否卫生也无法确定。

自己做减脂餐比较健康，还可以均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入。减脂餐要做到少吃一些米饭，适当吃一些粗粮，多吃一些高纤维蔬果，同时补充优质蛋白，饭吃八分饱，不要吃撑自己，这样可以慢慢缩小胃容量，让你边吃边瘦下来。

如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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