绿瘦：三伏天减肥，科学的方法你学会了吗？上交所召开支持民营企业债券融资座谈会国家金融监管总局拟取消境外非金融机构不能作为金融资产管理公司出资人的限制7月21日个股公告精选：中科曙光发布业绩快报；昊海生

 

7 月 11 日正式入伏了，# 三伏天减肥 # 也跟着上了热搜。三伏天期间，气温高，人体新陈代谢速度加快，大量汗水的排出加速了身体的废物和毒素的排除，使减肥效果更为显著。据悉，今年三伏天长达 40 天，如何利用这个减肥黄金期，快速瘦下来呢？体重管理专业品牌绿瘦在此就为大家支招！

图示：话题热榜示意图

通常情况下，夏季高温作用下，我们的食欲可能会变得不那么旺盛，这对于减重人士来说，是一个减少食物摄入的好时机。

需要注意的是，减重期间我们需要保证营养均衡，切忌暴饮暴食导致消化不良。绿瘦建议大家每天多摄入蔬菜、水果和纤维丰富的食物，如全谷类、豆类和坚果等，以提供身体所需的维生素、矿物质和纤维。

控制碳水化合物摄入

碳水化合物是主要能量来源，过量摄入会导致能量积累，从而增加体重。

在夏季减肥中，绿瘦建议大家可以适量减少主食的摄入量，尤其是白米饭、面条等高淀粉食物。可以选择杂粮、全谷类和蔬菜为主食，这些食物消化吸收较慢，有助于控制血糖水平和减少脂肪堆积。

增加有氧运动

在三伏期间，温度较高，人体新陈代谢会更快速。因此，增加有氧运动的频率和强度有助于加速燃烧脂肪。选择合适的运动方式，如快走、跑步、游泳等，每周坚持 3-5 次，每次 30 分钟以上。

此外，早晨或晚上是最适合运动的时段，避免中午阳光直射期间运动，以免过度晒黑或中暑。

适量多喝水

高温天气容易导致身体出汗，容易造成脱水。因此，在夏季减肥过程中，绿瘦建议大家每天饮用至少 8 杯水，以此保持身体水分平衡。

同时，可以选择各种含水量高的食物，如西瓜、黄瓜等，来补充水分和电解质。

调整作息，注意休息

夏季气温高，容易使人感到疲劳和压力。适当休息和保持良好的睡眠有助于调节身体机能和新陈代谢。

绿瘦建议大家每天保持充足的睡眠时间，合理安排工作和生活，减少不必要的压力。