三种健康有效减肥方法

健康有效的减肥方法一：适当的运动

运动可以大体分为两类，有氧和无氧，有氧运动与无氧运动相结合是健康减肥的关键。所谓有氧运动其实是个挺复杂的事儿。

有氧的意思不是说你还喘得上气叫有氧，喘不上气就叫无氧，虽然很形象但是不是的。

所谓有氧运动是指身体内的能量和氧气反应而释放能量元素三磷酸腺苷(ATP)的运动。而无氧运动则指的是体内的能量物质不与氧气反应而直接释放ATP的过程。

健康有效的减肥方法二：必摄取3类食物

健康减肥必须摄取3类食物，首先是蛋白质。热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定量。

因为蛋白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。

其次是纤维质、维生素的补充。这可是保持肌肤水嫩白皙必须摄取的食物。而且它的好处不只让你美，连每天必做的“大”事，也会帮你处理得好好。

最后是钙质矿物质的摄取。这些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。

健康有效的减肥方法三：保持积极的态度

不要老是想着你没有办法抵制麦当劳的诱惑，没有办支坚持运动。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的减肥计划前进!

我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。

上述是小编介绍的关于健康减肥的一些方法，主要是三种。饮食、态度、运动。那么对于心态来说，如何摆正健康减肥心态呢?

健康心理

成功减肥需要摆正5条心态

1、主动减肥

如果想要减肥必需要有减肥这个意愿，如果仅仅只靠药物减肥是达不到减肥的效果的，医生和药物只是对你减肥起到辅助的作用，如果要减肥必需还是要靠自己!

2、方法要正确

现在减肥方法很多，你必需选择一套适合自己的减肥方法，减肥方法是很重要的，这是你减肥成败的前提，在减肥前期你可以制定一套减肥方案。

然后把减肥方案放在你的案头或在案头贴一个减肥口号来鼓励自己，这样更能增加你减肥的信心。

3、自制力要强

减肥也是考验你自制力的过程，首先要节食，你不能看到美食就控制不了自己，就把减肥先放一放，放的越久你的减肥计划离成功就越来越远，有可能会让你越减越胖。

这样将会对你减肥的信心有很大的打击，当看到减肥无望的时候，很有可能会选择放弃!

4、循环渐进

谁都想一日就实现减肥的愿望，快速解决肥胖的问题。然而，瘦身不是一日之功，过于急切的心理会让你因为难以达到目标，而积极性降低。所以，在减肥的过程中，一定要做好打长久战的思想准备。

5、贵在坚持

坚持是你减肥成功的关键，如果看到减肥没有看到效果，感觉到减肥无望，就产生了放弃减肥的念头。

这样你永远也不可能会成功的，在饮食上坚持节食，在运动上坚持锻炼，在心态上坚持平和，这样的你的减肥道路才会越走越顺利!

总结：上文小编介绍的关于健康减肥的一些方法以及如何摆正成功减肥的心态。大家学会了吗?全方面减肥，千万不能急于求成。