健康减肥的三种方法？安馨3021体脂管理师带你快速减肥

减肥方法有很多，但是如何健康则是大家各说各的，我是安馨3021体脂管理师，服务过上千减脂客户，今天就给大家说说如何健康减肥

一，利用运动加快减肥

运动时有氧运动和力量训练应该相结合，多种运动给你的身体提供不同的卡路里消耗类型和量，在有氧运动中，比较常见的有跑步、快走、还有游泳等，力量训练和有氧运动不同可以帮助我们增加肌肉量，形成易瘦体质，力量训练通常有：举重、瑜伽或者普拉提等。

二，调整饮食结构

如果你不爱运动，可以试着调整饮食结构，调整饮食结构最常用的方式是多吃蛋白质，蛋白质能让你感觉饱腹感更强，因为和碳水化合物相比，它的消化时间更长，这样也能让我们摄入更少的食物，蛋白质一般的来源有乳制品、海鲜、鸡蛋和豆腐等

其次，调整饮食结构我们可以增加水果和蔬菜的量，水果和蔬菜，或者说高纤维和水分多的菜，也能让我们的饱腹感更长，摄入热量更少，如果搭配也比较均衡，就能很好的帮助我们减肥

第三，限制谷物摄入量

像面包、大米、意大利面等碳水较多的食物，它们虽然是健康均衡饮食的一部分，但实验研究表明，较少的摄入这些碳水食物是可以帮助我们更快减肥的。如果我们觉得必须要摄入一定量的碳水食物，可以考虑食用全谷物类食物，这些食物中纤维素比较高，也能很好的控制血糖的波动，也可以很好的帮助我们减肥。

第四，食用时间调整为18+6

这种方式也是一种很好的减肥方法，我们不用可以调整饮食量和种类，只是在进餐时间上做到16个小时内不吃东西，而在另外的8小时照常进食。例如我们可以在早上10点吃早餐，中午12点自然进餐，在下午6点左右吃晚餐，这样和第二天的早餐就会相差16个小时，在这16个小时中我们的血糖水平一直都是稳定的，所以也是有利于我们减肥的

第五，定期监控体重

现在我们每个家庭都可以拥有一个体脂秤，这种秤能很好的检测到我们的身体除体重外其他很多数据如体脂率，BMI等等，我们就能很好的从身体数据看到我们的减肥方式是否科学，是否真的减到的体重大部分都是脂肪等等，可以帮助我们很好的调整减肥方式。

以上就是今天给大家的内容，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的经销商和营养师，有关于安馨3021和科学减肥的问题可以V我交流哟~