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文档介绍：20天快速健康减肥方法

一个月里你可以放纵增肥15斤,也可以上心留意减掉15斤,我相信没有人会选择前者。月瘦15斤听起来不像有些食谱来得迅速,但是如果让你在减掉体重分子还是体重分母时,我相信你会有明智的选择。下面的20天神奇减肥计划,塑纤果为你详细列数了每一天的减肥计划,大家不妨仔细学习下。

20天快速减肥方法:养成饮食日记的好习惯

笔比筷更有说服力,专家建议大家在减肥开始之初就养成把每天所吃的东西一顿不漏悉数记录下来的习惯。

事实上,大多数减肥失败的人,往往都低估了自己的进食量。

饮食日记包括一天内什么时候进食,吃了多少东西等。通过一个时期的饮食记录,对自己饮食结构、习惯都有全面清晰的了解,从而找到更有效并具针对性的饮食控制方案。

20天快速减肥方法:早餐要吃饱

从第二天开始,早饭要吃得比平时更饱一些。营养专家指出,在吃早饭时,人体的热量消耗系统会被唤醒,开始帮助调节一天的食欲。比方说,如果平时只吃一片面包当作早饭的话,那现在就至少需要再加一个煮鸡蛋和一杯低脂酸奶。

一般说来,一段早餐至少要摄取200卡路里的热量,这样才不会一整天受到频繁的饥饿感的侵扰。

餐后一粒塑纤果,塑纤果是国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品,萃取了普洱茶、木瓜酶、洋车前子、荷叶碱、罗梦果等天然草本植物精心炮制而成,对身体无任何副作用。

20天快速减肥方法:增加蛋白质的摄取

减肥的第三天起,请增加进餐时蛋白质的摄取量,因为蛋白质比碳水化合物或脂肪更容易产生饱腹感从而减少进食量。为避免因饥饿感而产生过量食欲,平均1公斤体重需摄取1~。

譬如体重是63公斤的女孩,每日蛋白质的摄取量至少应该保持在70g左右。一块中型烤鸡排或一碗白煮鸡肉(90g左右)的蛋白质含量为26g,同样分量的鱼排为21g,一杯大豆的蛋白质含量则在15g左右。

20天快速减肥方法:制定健康饮食计划

从今天起,为了一周健康的食谱去超级市场挑选最合适的食物。将新鲜蔬菜瓜果作为食谱中最主要的部分:

将水果、蔬菜、坚果、糙米或燕麦等粗粮以及去皮的鸡胸肉、低脂奶或无糖豆奶、橄榄油等放入购物篮,同时将各种饼干甜点、糖果、油炸食品等清理出冰箱和食品柜。

在整理食品的时候,最好在冰箱上贴上的食物清单并在每次进食时记录,直到食物都被吃完为止。这样做可以使你在一周后清楚的知道需要何种补给。

20天快速减肥方法:建立减肥小组

寻找志同道合一起减肥的朋友建立小组,是非常行之有效的方法。

大家怀着共同的目标,相互监督鼓励,也可以相约一起去运动,或者互相交换健康食谱。

20天快速减肥方法:放弃甜食

糖不仅在营养价值上对身体毫无帮助,而且容易引起暴饮暴食。并且,糖分比其他营养素更容易被消化,导致血糖指数急剧上升,为降低血糖而分泌的胰岛素在降低血糖的同时也会使人产生强烈的饥饿感。

所以从今天起,请检查你喜欢的食物的成分表,如果单份食物中超过10g以上的糖分,就要毫不犹豫的放弃它。不过,乳制品十个例外,因为牛奶中含有乳糖。

对甜食的欲望请用富含纤维素的水果等复合碳水化合物来代替,饼干、白面包、精米饭等精制碳水化合物同样会使血糖急速上升而引起胰岛素大量分泌,所以尽可能食用粗粮,比如谷物面包、糙米、豆类等。

20天快速减肥方法:饭前喝汤

研究表明,在饭前喝一碗清淡的汤的人比一般人要少摄取大约100卡左右的热量。这是因为汤中的大量的水分能使人以较低的卡路里获得较快的饱胀感。

减肥专家指出,如果汤中含有丰富的纤维素如蔬菜、豆类、不去皮的谷物等,则是更好的减肥选择。

20天快速减肥方法:选择“好”脂肪巧减肥

"好"脂肪指不饱和脂肪酸,它们对减肥也有意想不到的帮助。橄榄油、三文鱼、牛油果等含有不饱和脂肪的食物,不仅能够提供身体足够的热量以维持一整天的精力,还有助于减少饱和脂肪酸的摄入。

不过,一天摄取的脂肪量不能超过卡路里总量的30%,更要注意的是,饱和脂肪酸的量不能超过10%.

20天快速减肥方法:建立健康食品保管处

既然我们不可能背着冰箱到处走,在家以外的地方杜绝垃圾食物的诱惑尤为重要。

你不妨在车里或包里放几块全麦饼干或一小包干果,在办公室里备一两个苹果、一罐脱脂酸奶或者一份蔬菜色拉,既解馋,又能养成少吃多餐的好习惯,避免一顿饭进食过多。

20天快速减肥方法:换换口味