最健康的减肥方式，你应该知道

随着疫情的有效控制，目前很多城市已经复工复学。久违奶茶、可乐、火锅、麻辣烫、零食纷纷成为朋友圈、抖音、微博等社交平台里的常客。

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然而，我们都知道这些食物都含有很高的热量。当我们放飞自我大快朵颐使味蕾得到满足之后，体重也会随之飙升。

俗话说，“”一胖毁所有”，肥胖可以让一个纤细苗条的美少女变得膀大腰圆，让一个神采奕奕的精神小伙变得大腹便便，让一个健康的人变得疾病缠身。肥胖也会让人变得不自信，不敢去商场里面试衣服，逃避与人交流，倾向于宅在家里，严重影响人们的社会交际。

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常言道，三月不减肥，六月徒伤悲。现在已经是五月底了，六月马上就要来临，夏天已经来了。很多女生为了使身材变得苗条，穿上好看的衣服，不惜节食减肥，或者吃减肥的药来达到体重降低的效果。然而这些方法只是治标不治本，同时有很多损伤身体的危害与反弹的负效果，缺乏长期作用，故而不值得提倡。

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最健康的减肥办法应该是能够长期使用，并且对身体有利的。

第一，确立健康合理的饮食结构，保证每日的能量消耗。健康成年人每天每千克体重需要1.0克的蛋白质、1.0克左右脂肪、0.5克糖。蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14％、20—25％、55—60％。因此，应该均衡的摄入每类食品，淀粉类的食物，如，米饭、馒头、土豆等，新鲜的蔬菜、水果、蛋白质，猪肉、牛肉、鱼肉，都可以正常的摄入。这里要避免一个误区，就是不能不吃主食。短时间不摄入主食，人的身体状况还可以接受，一旦长期不吃主食，就会使身体的新陈代谢功能降低，当以不吃主食达到减重效果之后再恢复正常饮食，能量就会代谢不出去，这就会造成节食减肥后体重会迅速反弹的现象。

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第二，增强克制力，少吃或者不吃零食。由于通过正常的一日三餐就可以保证日常消耗，同时再吃饼干、薯片等零食就会增加能量摄入。同时，普通零食都具有很高的热量，如，一块饼干的能量可以约等于0.15顿饭，一杯大杯奶茶的能量约等于1.3顿饭。因此，建议打算减肥的朋友应该尽量不吃零食，或者吃一些健康低热量的小零食。

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第三，少吃多餐，灵活调整饮食摄入。由于从小到大，我们都习惯于一日三餐，但由于现在工作学习节奏的加快，固定的一日三餐的时间被打乱。因此，可以根据自己的节奏，灵活调整饮食摄入。可以在早餐、午餐时吃七分饱，晚餐少吃，上午10点和下午4点左右饥饿的时候吃一些水果，来保证自己的能量消耗，确保工作学习效率。

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第四，每天保持一定的运动量，塑造健康形体。一个健康的成年人正常一日三餐摄入的总能量大约是1500至2000大卡，这些能量就可以维持每天的消耗，保持原本体重不变。因此，要想在这个基础上减肥，塑造优美体态，就可以每天保持一定的运动量。常见的易实现的运动项目一小时可以消耗的千卡见下图。一般来说，减掉1公斤需要消耗3500千卡，在正常吃饭（有节制的吃，忌暴饮暴食）的基础上，每天消耗500千卡，如慢跑半小时与慢走一小时，一星期就可以减去1公斤，长此以往，就可以维持健康且优美的体态，达到长期控制体重的目的。

运动吧！！！