【怎样健康减肥方法

体脂下降了，这也是成功减肥。那么，标准的减肥速度是多少呢？根据减去最大脂肪的比例计算出来，一星期减一斤是最健康的减肥速度。这个是通过计算热量和消耗脂肪关系得出的。超过这个数量有可能会减去更多的肌肉和水分，而不是脂肪。要知道，粗略的模型计算，1KG的脂肪大概要消耗7700大卡，但这并不意味着“我不吃不喝3天，或者疯狂运动10小时”就能把这1KG的脂肪消耗掉。身体没有你那么傻，要是太长时间没有糖原的供能，脂肪也会慢慢罢工，转而消耗你身体的蛋白质，也就是肌肉，所以一星期一斤就是根据消耗最大脂肪来计算的。网上那些什么减肥药，一星期瘦10斤，都是傻嗶，顶多就是脱水腹泻，把体重减轻，而不是消耗脂肪。（并且大多数药物需要断食）如何做到健康？有氧运动是必要的，但是不要超过90分钟，超过后脂肪供能比就会减少，蛋白质供能就会上升，这对于减脂的人来说是梦魇。每天摄入热量绝对不要少于基础代谢，这个很重要，因为身体很聪明，要是你把摄入热量减少了的话，身体需要的热量也会随之减少，这样的后果就是运动效果变低，身体经常无力，而且越减越难减。精确的东西很难描述，要做到这样就只能自己摸索大概就是，充足的营养（不代表热量，而是足够的蛋白质，维生素，微量元素），适当的运动，和休息。自己取好平衡，就是健康。