轻断食减肥的原则饮食原则低热量+营养均衡减肥

导语：轻断食减肥是一种轻松、科学的瘦身方式，起源于英国医学博士麦克尔·莫斯利的实验和亲身经历，他将古老的断食经验结合现代人的生活方式，改进出一种“轻度”断食的饮食减肥方法。轻断食由于做法简单，效果明显，易于执行，同时不会影响美食和生活品质，不用天天计算热量，能够长期进行减肥，率先在明星当中流行起来。

2.轻断食减肥的好处

1）可代谢脂肪，减肥塑身——减轻体重，大致上，每个断食日可以减少约减肥半公斤，十周应该可以减肥约4公斤半的脂肪。——内脏脂肪的危害——内脏脂肪是最危险的脂肪，它会包覆内脏，增加心脏病及糖尿病的风险。

2）皮肤会变好，更有弹性，轻断食几星期内，BMI、体脂率，腰围都会下降，净肌肉量会提高。减肥防止反弹——减肥反弹的危害——每一种减肥的方法都能让我们变瘦，然后在几个月内反弹，而且比原本更胖。

3）轻断食——是对人体进行一次全面的自我净化，激活人体自愈力，提高机体免疫力；五觉上对饮食与环境感官上更敏锐（嗅觉、听觉、视觉、触觉、味觉）；

4）思维更敏捷，对生活更热情，精力更充沛——>心态淡定从容，更自信、自省、自律——自动纠正过去的饮食习惯→生活方式的转变——小口进食，慢慢咀嚼，专心用餐！

3.轻断食的原则

饮食原则——低热量+营养均衡

减肥你可以选择任何你喜欢的食材，但最好是那些未经过深加工的食物。这可以增强你的饱腹感。

比如蔬菜、水果、坚果、植物的种子、肉蛋类、奶制品等。三种宏量营养素尽量保持均衡。即适量摄入：蛋白质、脂肪（以不饱和脂肪酸为主，坚果和鱼类中的含量丰富）、碳水化合物。

轻断食期间在低脂、低糖、低蛋白质的基础上，尽量保持食物多样化，保证非产能营养素的摄入平衡。

4.轻断食的执行方案

1）尝试在减肥一周中挑不连续的2天只摄取600大卡。一份适量的早餐，跳过午餐，一份清爽的晚餐。

减肥一周2天，一周5天正常饮食，挑选2天。5天正常饮食，2天轻断食。

减肥控制热量摄取的轻断食，最有效减肥也最容易。既有益也可以持之以恒。

2）减肥尽管今天拒吃巧克力，明天就能统统解禁，这正是轻断食的乐趣。也是轻断食与众不同的地方。

3）减肥所吃的食物，其升糖指数必须低于50。碳水化合物对血糖的影响最大！

在断食日必须禁止吃会让血糖飙升的食物：血糖在飙升之后，必然会暴跌，一旦暴跌了就会非常饥饿。

断食日的早餐建议以鸡蛋为主。

4）在展开断食前，现在日记写下你的体重，BMI，目标体重，等着看到自己的进展。

对于减肥最轻松的方法，你学会了吗？我是瘦朵朵，一个专注于减肥瘦身10年的小仙女，希望大家多多交流。一起瘦身，彼此欣赏