有言道：春天不减肥，夏天徒伤悲如何健康减肥

有言道：春天不减肥，夏天徒伤悲

如何健康减肥成为了不少人关心的话题，广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科中医师陈雨婷来为大家支招啦！

据陈医生介绍，针对单纯性肥胖人群，中医有针刺、穴位埋线、艾灸、推拿、刮痧拔罐等方法进行调理，让人享瘦，不易反弹。

在家或者办公间歇，有没有什么简便的减重小妙招？我们可以学习一些在特定的穴位里揉按的动作，就可以达到减重的目的。这些看似“神奇”的动作属于中医疗法的按摩推拿，可以促进胃肠道蠕动，减低异常食欲，增加饱腹感，减少过多能量的摄入；也能促进血液循环，加快新陈代谢，从而加速消耗、转化和利用体内多余的脂肪，最终达到减肥的目的。

搬好小板凳，推拿方法来啦，让你随时随地就可以操作运用，简便易行，安全操作，让你收获瘦身喜悦，让我们赶紧学起来吧——

选择站立位或者仰卧位，以神阙为中心，顺时针、逆时针掌摩腹部，如顺时针，从右下腹开始，右上腹、左上腹、左下腹至耻骨联合上方为止为一圈，顺摩腹36圈，接着往相反方向，逆摩腹36圈，顺逆各36圈为1组，每天2组为宜，操作时以酸胀得气为度，自觉腰腹部充实束紧感。

带脉为全身唯一的横行经脉，位于腰际，形似腰带。带脉位置大致在人的平腰肚脐一周，它像一条绳子，将人体其他纵向的经脉系在一起，所以被称为“带脉”。该经脉不仅可以达到减肥的功效，尤其腰腹部赘肉有奇效，且可以增强胃肠蠕动，促进排便，调理便秘，同时还通过调畅气机，增加血液循环达到调理月经及带下疾病如带下增多等症状。

抓带脉：选择站立位，双手抓住带脉位置的皮肤及肌肉组织，向外侧或外上侧提捏，具体提捏幅度以自己耐受为度，待小腹有酸胀感，直至有温热感为佳，50次为1组，每天4组为宜。

敲带脉：选择站立位、仰卧位或者平卧位，手握空拳敲打腹部两侧即可。敲100～300次，力度以自己耐受舒适为宜。

推带脉：选择站立位或者仰卧位，双掌根合推法自带脉穴开始沿带脉走行用力推向腹中线，每次1分钟，每天5～7次。

拇指按揉中脘、天枢、气海、关元、曲池、合谷、足三里、丰隆、血海、三阴交等穴，每穴各1分钟，以酸胀得气为度，不宜过大用力。

除了做以上这些动作，陈医生还给了以下三点建议：

①忌暴饮暴食，建议均衡饮食。多进食新鲜蔬菜如菌藻类（木耳、海带等）、全谷类、豆类、低脂乳制品，优质蛋白如鱼、牛肉、鸡蛋，植物油＜20 g/d，盐＜6 g/d，汤类饭前15～20 分钟饮用，多饮水，每日＞2000 ml，尽量限制炸鸡等油炸食品、可乐等碳酸饮料、巧克力等甜食的摄入。

②养成细嚼良好习惯。细嚼能促使血糖升高，大脑会及时给慢食者发出停止进食的信号，避免因摄入过多热量。

③避免熬夜的习惯。尽量11点前入睡，长时间熬夜缺觉，容易造成廋素的分泌紊乱，出现摄食增加，能耗减少，脂肪增多，体重增加。

陈医生指出，减肥不单单扎几针或者吃几副中药就可以坐享其成，要想达到减肥及廋身的目的，需要多方面的配合。中医减肥是一个过程，需要我们慢慢养成良好的饮食习惯、健康的生活作息及适当运动，这样才事半功倍，减重效果才更佳。■

【来源：广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科，指导医生：陈雨婷中医师】