瑜伽语音冥想对开启“放松反应”特别有效的方法

减肥路上，你是否遭遇过“反弹”苦恼？

许多人为了减脂，不惜通过手术、药片，或是极端的“快速减肥法”来达到目的，不仅给身体带来了巨大的压力，而且很有可能会反弹。

其实，如果要想成功减肥并稳住体重，必须要改变饮食和生活方式，这才是最安全有效的方法。

瑜伽提供了简单、自然的解决方案，帮助平衡身体，让你以健康的方式减掉多余的脂肪

。

用瑜伽生活方式减肥，意味着你清楚自己身体的需求，而不是通过极端的方式来达到减肥目的。

以下7个方法可以帮你找回身体平衡，减去多余脂肪。

克服情绪化饮食

情绪化饮食，是导致肥胖的常见原因之一，也是减肥族难以克服的习惯之一。因此，学会有意识地放松身心是非常重要的，它有助于大脑进入一个完全不同的、更积极的模式。有意识地放松还能降低血压，减少体内释放皮质醇（压力荷尔蒙）的数量，这对减肥有帮助，特别是腹部脂肪。

开启 "放松反应"的方法很多，可以通过练习瑜伽姿势、瑜伽呼吸、太极、气功、冥想等等。

瑜伽语音冥想对开启“放松反应”特别有效，因为它缓解了恐惧、担心和忧虑等，这些都是导致我们情绪化饮食的原因。

瑜伽语音冥想非常简单，同时又极其有效，带给人们最高层面的益处。即使你从未做过任何瑜伽技法，像是瑜伽姿势、调息等等，也能够直接做瑜伽语音冥想，消融压力，赶走烦恼、焦虑、恐惧等等负面情绪。

有规律地做瑜伽语音冥想，可让人深度放松，也就能更容易地克服情绪化饮食的倾向啦。

点开下方的瑜伽语音冥想曲，静心聆听吧～

眼不见为净

我们所有人的意志力都是有限的。

因此，想要开启更健康的生活方式，不能仅仅依靠意志力。消除诱惑的第一步，就是要果断丢弃储藏室、冰箱中的垃圾食品，摆上更健康营养的食物。

道理很简单，我们难免会有压力、疲惫、甚至无聊的时候，这时要做出理智的选择是很困难的。但是，如果你已经提前备好了营养食物，没了垃圾食品的干扰，离减肥目标自然就更近一步了。

控制强烈渴望

抵制渴望的意志力也是有限的。

提前预防，是控制渴望的最好方法之一。

在生活中，对饮食做出一些积极的改变，是可以帮我们改变口味和渴望的！

我们需要找出对某些食物渴望的"“触发因素“，并做一个计划来尽量减少或避免这些“触发因素”。例如，如果早上的甜甜圈是一个“触发因素”，你就需要提前准备更有吸引力的健康食物，避免让减肥的努力付之东流。

更好的做法是，在工作中或外出时携带自己的营养零食，例如鹰嘴豆、苹果片等，这样你就不会在需要提神的时候，发现只有垃圾食品可吃。

激发新陈代谢之火

多余的体重和顽固的赘肉，意味着需要提升你的新陈代谢。

通常情况下，如果你的饮食一直不理想，新陈代谢就会减慢，肝脏就会变得迟钝。因此，点燃你的新陈代谢之火的第一步，是努力使你吃进去的东西都是营养健康的。

吃植物性的、完整的、天然的食物，有助于自然地减少多余的体重，也有助于恢复肝脏的活力。肝脏负责分解脂肪，保持肝脏处于最佳状态对减肥非常有帮助。

晨起先喝温水，有助于良好消化。

此外，还可以适度食用辣椒和生姜等热性植物，来促进新陈代谢。把它们作为调味品添加到食物中，或作为草本茶服用，是不错的方法。

最后，也是最重要的一点，让你的身体动起来!

做瑜伽姿势是非常好的，因为它不仅使身体放松，同时让负责消化、排泄和新陈代谢的内脏器官恢复活力。

散步是一项简单的有氧活动。在你的小区或附近的公园找一条路线，每天留个时间和家人或朋友一起散步，以保持积极性，也可独自散步，让自己从工作和生活压力中获得休息。

游泳、骑自行车、跳舞、太极和慢跑等其它项目，也是理想的选择。

无论你选择什么，最重要的是尝试每天活动30分钟到1小时！

实践瑜伽饮食

以全谷物、新鲜水果和蔬菜、坚果和种子、豆类和豆制品以及适量的乳制品为基础的瑜伽饮食，是一种经过时间考验的饮食方式，可助你达到理想体重并得以维持。这些食物自然地滋养和平衡身体，帮助排毒，提升免疫系统，延长寿命，使身体达到个人最佳健康状态。

根据你的活动水平、体质类型、气候季节、不同食物的供应情况等，有许多植物性瑜伽饮食和减肥的方法。例如，在炎热的夏天，你可能觉得低脂肪的饮食和大量的生蔬菜是最好的，而在寒冷的气候下，你可能需要更丰盛、温暖、有大量健康脂肪的熟食，如橄榄油、椰子油、酥油（澄清的黄油）、奶酪、坚果和种子。

坚持吃完整的自然形态的食物，你自然会知道哪些食物最适合你，这也更容易调节你的食欲，因为健康的食物会增加饱腹感，而加工食品会刺激暴饮暴食。

跟踪进展

与任何目标一样，将你的减肥目标分解成可管理的步骤，将使你更容易获得成功。

大多数健康专家认为每周减重1-2斤以内是理想的，减重太慢会使你失去动力，而减重太快则会对身体造成压力，并可能使你缺乏营养，给健康埋下隐患，并很有可能导致体重反弹。

准备一个电子秤吧，定期称重有助于进一步减肥。

当然，跟踪减重进展情况，你也可以通过实行健康方式，而不是关注电子秤上的数字来实现。例如，养成一个有规律的锻炼习惯，逐步改变饮食习惯，学会每天放松和冥想，等等。

无论哪种情况，跟踪减重进展将帮助你保持动力，使你一直保持在达到理想体重的轨道上。

感受乐趣

庆祝自己获得更健康的选择

用瑜伽饮食和生活方式来减肥，是关乎培养、平衡和恢复身体活力的，这种减肥是令人振奋的，几乎不费力气。

实际上，在这个过程中，我们会感觉更好更健康，而不仅仅是在减肥。

而试图通过极端的方式来减肥，结果往往适得其反。这种伴有痛苦的努力，可能会减轻体重，但体重可能很快就会反弹，而身体将比以前更缺乏营养。

因此，把瑜伽减肥看成是一次健康的探险吧！这是一个充满乐趣和学习的过程，并庆祝每一步小小的成功。

以上7个有关减肥的方法，你都记住了吗？

请记得，当你明确真正的目标是变得更健康，减肥就会自然而然地发生。

如果你在尝试后，短期内没有达到你的理想体重，请继续保持耐心，因为你正在做积极健康的改变，它带来的效益将持续一生。

瑜伽是一种健康的生活方式，涵盖了锻炼、饮食、清洁、呼吸、放松、冥想等方方面面。把瑜伽融入生活，可以让人吃得更健康，睡得更香甜，体态舒展，心情愉悦，大大提升生活品质。

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希望你不再被体重所困，活得轻松愉悦~

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关于蕙兰

美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。

她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。

蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频、音乐和书籍。

今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。