肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病，你知道吗？

随着社会生活水平的提高，饮食问题和生活不规律等原因，肥胖的人越来越多。提到胖，很多人第一反应是影响颜值身材，其实胖，更影响健康！肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之！过度肥胖会有严重的并发症，如代谢并发症（糖尿病等），心血管疾病（高血压、冠心病等），呼吸系统疾病（睡眠呼吸暂停综合征等），骨关节炎（膝关节等负重关节），消化系统（脂肪肝），精神、心理障碍和社会适应能力降低（自卑、焦虑和抑郁等）。

福建中医药大学国医堂中医美容科蔡丽洁主治医师对中医治疗不同体质的肥胖进行了详细的介绍，中医认为，肥胖的发生多与饮食不节、嗜卧少动、先天禀赋不足等有关，其病机主要是阳气虚衰、痰湿偏盛。

肥胖的临床表现

痰湿内盛型

主症：形体臃肿肥胖，身体沉重，胸胁胀闷，肢体困重，多痰，可伴头晕，口感而不欲饮，大便少行，嗜食肥甘厚腻，喜卧懒动。

舌脉：舌质淡胖或大，舌苔白腻或白滑，脉滑。

胃热火郁型

主症：形体壮实肥胖，易饥多食，可有大便不爽，甚或干结，尿黄，或有口干口苦，喜饮水。

舌脉：舌红苔黄，脉弦滑有力。

气郁血瘀型

主症：形体肥胖懒动，喜太息，胸胁满。面晦唇暗，支端色泽不鲜，甚或青紫，可伴有失眠、便干、男子性与下降甚或阳痿，女性月经不调，量少甚或闭经，经血色暗，或有血块。

舌脉：舌质暗或有瘀斑瘀点，舌苔薄，脉滑或涩。

脾虚不运型

主症：形体臃肿肥胖，神疲体倦乏力，身体困重。脘腹痞闷，或有四肢轻度浮肿，晨轻暮重，劳累后更为明显，饮食如常或偏少，既往多有暴饮暴食史，小便不利，大便溏或便秘。

舌脉：舌质淡胖，边有齿印，苔薄白或白腻，脉濡细。

脾肾阳虚型

主症：形体臃肿肥胖，易于疲乏，可见四肢不温，甚或四肢厥冷，喜食热饮，小便清长。

舌脉：舌淡胖，苔薄白，脉沉细。

FIRST

饮食方面调理建议

辨别清楚属于哪种类型的肥胖后，就可以对症调理了。

痰湿内盛型肥胖的调理以健脾利湿、祛痰化浊为主，多吃薏米、白萝卜、紫菜、洋葱、扁豆、红豆、包菜，戒酒，杜绝甜食及高油重口味食物。

茶饮推荐:茯苓茶

原料：茯苓、陈皮、茉莉花。

胃热火郁型肥胖的调理以清胃泻火为主，多吃粳米、山药、雪梨、柚子、油菜、芦笋，不能吃油腻、甜腻的食物，还要少吃香燥的食物，减少饮酒。

茶饮推荐：蒲公英茶

原料：蒲公英、栀子、菊花

气郁血瘀型肥胖的调理以理气解郁，活血化瘀为主，饮食上多吃白萝卜、柑橘、大蒜、生姜、茴香、桂皮、丁香、桃仁、韭菜、黄酒、红葡萄酒，不宜吃甘薯、芋艿、蚕豆、栗子等容易胀气的食物；不宜多吃肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、蛋黄、鱼籽、巧克力、油炸食品、甜食,防止血脂增高,阻塞血管，影响气血运行；不宜吃冷饮，避免寒气内阻，影响气血运行。

茶饮推荐：玫瑰花茉莉红茶

原料：玫瑰花、茉莉花、红茶

脾虚不运型肥胖的调理以健脾益气为主，饮食上以多食粳米、牛肉、鸡肉、大枣等，少吃生、冷、苦、寒食物。

茶饮推荐：黄芪大枣茶

原料：黄芪、大枣

脾肾阳虚型肥胖的调理以温补脾肾为主，多吃肉桂、核桃、姜、羊肉，少吃冷饮。

茶饮推荐：陈皮肉桂茶

原料：陈皮、肉桂

运动建议

除了日常饮食调节，运动也是减肥过程中必不可少的。不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式，才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果。

痰湿型肥胖要加强机体物质代谢过程，应当做较长时间的有氧运动，使疏松的皮肉逐渐结实、致密。一般热身15分钟左右，开始慢慢增加频率，运动量为1小时最佳。运动时间应当在下午2∶00～4∶00，自然界阳气极盛之时，且运动环境应温暖宜人。

老年痰湿体质者可做一些缓和、容易坚持的运动项目，比如散步、快走、爬山、太极拳、太极剑、健身操等，年轻者可做剧烈一些的运动，如球类运动、自行车、游泳、跑步、武术等，要求每次运动坚持40分钟以上。

胃热火郁型肥胖可做有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动有跑步、游泳和骑自行车等运动；无氧运动有各种需要爆发力的运动，如短跑冲刺、举重、拳击等运动，且保持每次运动时间达40分钟以上。

气郁血瘀型肥胖可以做舒缓血液运行的有氧运动，年轻人可以选择跑步、登山、游泳、打球等运动。促进血液和气血在全身的运动，增强内脏功能，改善体质。

中老年血瘀体质者可选择瑜伽、太极拳等中小负荷运动，促进全身气血循环，达到改善体质的目的。

脾虚不运型肥胖和脾肾阳虚型型肥胖人群多喜静恶动，平素缺乏运动且耐力稍差，不宜一开始就做剧烈高强度、身体对抗性强的运动项目，而是选择轻缓的运动方式，运动的量也不要太大，推荐选择慢走、散步、瑜伽以及八段锦、太极等功法类的运动。锻炼时要注意防寒保暖，不宜在阴天或者潮湿的地方锻炼， 可以在阳光充足的上午在户外运动。平时可以做一些能够振兴和提升阳气的锻炼，如五禽戏中的虎戏能够起到益肾阳，强筋骨的作用。

同时不同体质的肥胖，也需根据个人体重基数的大小，膝关节和脊柱健康的程度，对运动的选择寻求专业的体育健身教练帮助。

温馨提示：

减肥的方式有很多，不论是中医减肥还是其他健康的减肥方式都需要长时间坚持下去才能够看到效果。科学健康的饮食作息习惯，制定适合自身情况的运动方案，需求专业人士的帮助，切勿自行乱用药导致身体损伤。想了解自己是什么体质，可到中医美容科进行咨询了解。