减肥最有效的方法：管住嘴，迈开腿！不食！

减肥最有效的方法：管住嘴，迈开腿！每天的摄入要小于支出才能减肥！

所以，最有效的方法确实是马未都所说的：控制饮食！，控制饮食是要注意方法，毕竟，总不能一天到晚都饿着吧，饿得太过也是不行的，得了厌食症那可是会死人的啊！

怎样控制饮食最健康？

1、 过午不食！午时（11：00-13：00）过了就不要吃主食了，饿了可以喝白开水，白开水，白开水（重要的事情说三遍！），必须是白开水，喝饮料是不能减肥的！除了喝白开水之外，还可以吃些水果、牛肉，注意总热量，吃多了照样会胖哦！睡前一小时左右可以喝一杯蜂蜜水，据说可以加速脂肪燃烧，不妨试试！

2、 营养早餐!营养早餐要求低热量、营养均衡（碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，还要富含膳食纤维。）简单来说，早餐应该要有粮食谷物类，肉蛋类，蔬果类，奶类或奶制品、豆制品！当然，还是要算一算热量！嗯，早上起床记得先

3、 午餐适量！注意荤素搭配，注意适量进食主食，尤其是女生，不吃主食容易贫血！但还是要计算热量哦！

4、 适当运动！每天坚持运动半小时以上，推荐快步走，如果要消耗腹部脂肪，那就要针对性的做些练习！最重要的是，运动之后不要暴饮暴食！不要喝碳酸饮料！如果可以的话，让自己的心率达到目标心率，这样就能燃烧脂肪了！计算公式如下：

目标心率=【（220-年龄）-静态心率】*运动强度+静态心率

刚开始运动的选择60%—70%的运动强度，其他的可以选择70%—80%的运动强度！

减肥需要掌握正确健康的方法！