贾玲一年减重100斤，每周脂肪下降0.5~1kg！

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我在此先做一个大胆但合理的预判：一年之后，贾玲的体重要么比原来更重，但她很快乐；要么体重保持现状，但她变得焦虑。

大家可能会很奇怪为什么会得出这样的结论。

因为我至少见证了500个超重减肥者的长期变化，而半年的时间，对于大部分减肥者来说，都是最关键的体重保持阶段，如果半年后体重开始反弹，大概率一年左右就会恢复到原来的大体重状态，反之，如果半年后体重依旧能维持，那么三五年左右的时间，体重都能很好的维持在某个状态。

后来这个结论也在《自然》（）子刊 发表重磅综述。

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那么现在，这个判断先放在这里，接下来，我们先来看看，贾玲一年减重100斤这件事有哪些不容易的地方吧。

我们先看看一年减100斤这事儿从专业上看合不合理？

咱先把整个100斤的总重量分摊到阶段性时间去看，一年减重100斤，一年有52周，也就是平均每周1.9斤（0.8kg）左右。

还是先说结论，对于贾玲这个原本有两百多斤的超重者来说，这个体重下降速度是完全合理安全可接受的。

为什么可接受呢？

我们一起来看一下来自美国体能协会（NSCA）的研究结论：对于减重人群来说，如果所有的能量消耗或是控制饮食亏空的热量都作为降低脂肪之用，那么，每3500千卡的不足，才可以造成1磅（0.45kg）脂肪的流逝，每周脂肪下降的最大速率，大约是1%的体重，也就是平均每周下降0.5~1kg，更快的下降速率会导致脱水、瘦肉组织流失以及维生素和矿物质含量的减少。

所以，贾玲的减重速度，每周0.8kg，是完全能让她的身体适应并接受的，这件事从技术上讲并没有那么不容易，那让这件是变得叹为观止和不容易的地方在哪里呢？

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首先，超长减肥周期带来的心理折磨，这是最不容易的地方。

因为人的身体其实是一个被强大惯性支配的机器，所以，我们可以看到大部分减肥的人都更愿意快速减肥，比如网络上持续流行的7天苹果减肥法、21天极速燃脂等火爆话题，原因就是，我们总想以迅雷不及掩耳之势给脂肪一记重创，在脂肪还没反应过来的时候就先减掉。

确实，急速减肥对大部分有决心的人来说都是能成功的，不论是7天还是21天，咬咬牙总能坚持，效果也大概率不错，而且时间越短，效果似乎也越好。

而超大体重人群减肥的周期时限一旦拉长，人体的疲惫感和无力感就会指数级增长，也越容易放弃。

于是，我们经常能看见身边的某些喊着减肥的朋友，突然一阵子瘦了很多，然后过了一阵子又胖了回去，甚至更胖了。

短期降体重对所有人来说都能忍受，而最难的事情其实是长期保持好身材，速生的必定速死，短期快速减重带来的往往是飞速反弹到更胖。

而贾玲选择的是慢工出细活，是更困难也更长久有效更安全的长期减脂模式，其实，这才是贾玲一年100斤最难的地方。

第二个不容易的地方就是克服人体的肥胖记忆，这种“肥胖记忆”与脂肪组织中持续存在的免疫细胞表型有关，会增加人体恢复到肥胖状态的风险。

简单说就是，尽管我们为了某个伟大目标暂时压制了内心对食物的渴望，但是，我们要知道，很多时候不是你嘴馋，而是你在肥胖时期的肠道菌群嘴馋，当你的伟大目标实现之后，你失去了压制欲望的理由，基因里自带的几千万年的对食物的渴望会占为上风，于是你会报复性的饮食

贾玲说杀青后连续吃了30块巧克力威化饼，就是来自基因深处的报复。

我相信，在整个一年减重过程中，这种来自心灵深处的渴望与必须压抑食欲的伟大目标之间的碰撞，带来焦虑感、无力感和暴躁情绪，是长期伴随贾玲的。

这种情绪上的不稳定，其实也是长周期减肥者要面临的最大难点，还好她有团队支持，不然真的不知道放弃多少次，报复性饮食多少次了。

最后我们来看看减肥有哪些注意事项？

我自己作为多次胖瘦变化的资深减肥者，早就给大家说过一个观点：身材只是生活习惯的一种体现。

所以，要想减肥要想有好身材，并长期保持，比起短时间内的不吃不喝疯狂运动，不如从改变生活习惯做起。

我们有什么能做的呢？

首先，从吃上说，在减肥这件事上，不控制饮食肯定是瞎扯，三分练七分吃，饮食调整甚至比训练更重要，但是不长久的就是不科学的，完全破坏饮食习惯的也是违背人性的，所以对于饮食，我给大家几个“不那么讲究”的建议：

1、均衡营养，绝对不能不吃主食，建议 主食：蔬菜：蛋白质=3：3：4，怎么确定这个比例呢，我要求你准备一个和脸一样大的盘子，然后把每餐的食物按比例分配放在盘子里，一餐就一盘子，不能吃完一盘再来一盘。

2、少吃多餐，建议每三小时进食一次，使我们的身体不出现过度饥饿或是有过强饱腹感的状态，可以有三顿正餐，每日正餐三餐只吃7分饱，中途有饥饿感可以加餐，但加餐只是微微吃一口，可能就是一口。

3、少油少盐，远离油炸食物，如果有不能吃的食物，那就是一切油炸的东西和人工做的甜味物品，比如奶油、糖果等等，其余的食物，都可以浅尝辄止。

就这么吃就行了，这看起来很业余？？？

是的，比起很多教练提出的每餐鸡胸XXg，蔬菜XXg，碳水只能吃XXX，这样吃确实很业余，但咱们大部分人都只是普通人，而不是健美运动员，不可能天天带着称到处称食物，更不可能把所有的注意力放在训练和饮食控制上，所以那些看似专业的饮食指导，实际上只是镜花水月，中看不中用。

而且，真的不需要一味在减脂期间追求无油无盐无碳水的极端饮食，虽然你真的会觉得瘦的很快，但突然有一天你人性大发想吃点好的，热量稍高，就会使体重反弹的可能性变大，所以想把【精瘦】变成人生常态，千万不要完全改变饮食习惯，改吃什么吃什么，控制好分量，吃好吃精吃七分饱，别挨饿，其实就是最好的减肥方法了。

第二，再从运动上说，我们要明白一点，运动在减肥中的主要价值是增加热量消耗，就像你现在大拇指双击屏幕也能增加消耗一样，减少肌肉流失，从而让我们减肥变得更高效，所以，我再给大家三点建议：

1、 做什么运动不重要，重要的是能动起来，所以，如果你是从来不进行任何运动的人，可以先从走出家门散步增加步数做起，先让自己从沙发上站起来，这就是胜利，只要动就比不动强；

2、 如果有条件，建议进行一定的力量训练，主要目的是为了预防在减重过程中的肌肉流失，尽可能多地帮我们留存肌肉量；

3、 学不在三更五鼓，功只怕一曝十寒，找到一个你喜欢的运动项目并能长久坚持，这对长期保持合理体重以及好的精神状态非常重要。