越吃越瘦的减脂饮食到底怎么吃才重要？

✅要强调很重要的一点：瘦≠好身材≠好看≠好身体。

线条和比例好才是王道，而健康比前边的那些都重要。减肥需要长期的可持续的坚持。

所以，按照科学的方法，尊重身体的规律，心情好了吃一点甜食，身体疲惫了休息一天，不要让自己的身体长时间高负荷，也不要禁锢自己的味觉。变瘦且是健康减肥成功也是自然~

下文我会分享：健康饮食三餐搭配技巧+训练方法+易瘦体质核心~

越吃越瘦的减脂饮食到底怎么搭配

饮食真的很重要，你有没有发现只要饿上一顿，第二天的体重多多少少会有所下降。但，我并不是让你们去饿、饿、饿！因为饿肚子的减肥不但痛苦，而且减去的根本不是脂肪，只是可怜的水分和糖分，还有你微弱的能量。健康减肥饮食占了大半边天，吃对食物，你就离成功不远啦。

✅减脂怎么吃

1.定位你的能量和营养素需求标配三大元素：碳水化合物60%、脂肪25%、蛋白质15%

基本上适合大多数身体健康的成年人，当然它不是死板的，如果一段时间下来并没有让体重有变化，可以适当调整元素比例。比如：像我就把自己的减脂食谱碳水比例划分为40%-60%、脂肪控制在25%-35%、蛋白质在15%-25%之间。

建议在减肥期准备个小盘子，因为大盘子真的会增加人的食欲。同样量的一份饭，放在大盘子里就会显得稀少，而放在小盘子里就感觉很丰富，顺便“欺骗”一下自己喽！

就像这张图一样来分配自己的饮食，餐盘的一半是蔬菜，而蔬菜中占了50%的是绿色蔬菜，另外的50%是非根茎类蔬菜

当然，每个人体体质和生活工作有差距✅✅✅具体的食谱可以看下面这个链接：

每天10公里都不瘦，你最应该掌握的健身攻略

运动不见瘦，要不是你缺乏毅力，要不就是用错方式了。

阶段性的运动内容安排

漫无目的地运动是你失败的主因，没有目标就没有干劲，就像是往常的工作也是，如果没有业绩和指标任务，那么你的工作状态将会是懒散。我在一开始就做了简单的阶段性规划：

第一阶段：以低强度为主，可以是慢跑、快走等。

第二阶段：以中强度运动为主，慢跑+hiit训练

第三阶段：以中高强度运动为主，hiit训练+无氧塑形

完整的一次训练一般下面几个部分热身➡️ 有氧（减脂） ➡️ 无氧（塑形增肌）➡️放松（拉伸）

当然，除了科学的训练计划，最关键的还是是选择一样自己喜爱或是感兴趣的运动！不然减肥真的难以坚持下去。硬逼着自己去撸铁，内心万般纠结是常有的事儿……

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减肥坚持不下去咋办？

在减肥前我给自己制定了一项减肥计划，规定了阶段目标。这个真的很重要，没有目标你就会像是一条看不到头的无头蛇，漫无目的！

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下面我推荐SMART减肥法，这个方法除了在我们日常生活中应用，放在健身上同样适用。

1)S--具体计划

✅怎么瘦？瘦多少？每个月瘦几斤？首先减肥计划一定要做得具体！我当初就规定自己一周的减肥速度为1-2斤，并且对饮食也重新做了规划，运动计划基本以周为单位。

2)M--可衡量

✅因为之前的体重属于大基数，所以我曾经有过一个月瘦20斤的想法，最后发现根本不现实，只有制定可衡量的目标才有奋斗前进的动力。

3)A--可实现

✅看到袁姗姗的健身食谱，我认为自己也可以瘦成她那样，但是却没有发现自己是个没有基础的健身小白，根本不适合那套减肥法，最终可实现的成功几率肯定是渺小的。

4)R--相关性

✅要达到理想的减肥效果需要有一种内在的驱动力，比如完成一阶段减肥之后，出现一些有效的成果，可以采用激励机制为下一阶段的减肥加油鼓劲。当你有了足够的欲望和刺激之后，无论是制定计划还是落实计划都会比之前顺利得多。

5)T-Time-时间

✅制定一份合理的减脂计划需要花费一定的时间。根据不同基数人群，可以定短期和长期的减肥计划。减肥是一辈子的事业，需要投入大量的时间和精力才能有所回报，另外建议减肥滴朋友可以把减肥时间轴拉得稍微长一些哦~

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看到这里，我想各位童鞋心里应该有了具体的健身目标了吧，请根据自己实际能够保证投入的时间情况来科学制定自己的健身目标喔。

最后，关于体重目标

瘦，首先跟心态和生活习惯有关，然后跟身材有关，最后才跟体重有关。

记住：你要看上去很美，而不是站上去很轻！因为比起体重秤上的数字，匀称窈窕的体态才是肉眼可见的美。

希望你多关注体型的变化，多关注内心的喜悦愿你柔软且自信，闪闪有人爱

健康减脂，加油笔芯❤️