不打针不吃药更不会让你饿的前胸贴后背

来来来，本人瘦了34斤并且陪伴40多位小姐姐成功吃出马甲线的经验和绝招告诉你。不打针不吃药，更不会让你饿的前胸贴后背。

1、控糖，摄入过多的糖不仅会让你发胖，还会变丑。不要节食，实际上节食的效果非常糟糕，长期让胃保持饥饿的状态，不仅会产生报复性体重反弹，还容易得胃病。所以当你想减肥的时候，第一步做的就是不要节食，也不是马上去运动，而是尽可能的戒掉高碳水的食物，再配合一些简单的运动，体重就会持续的掉下去，这个减肥方法是得到公认的最有效方法。

2、饭前喝一杯温水，可以有效增加饱腹感。

3、吃饭原则，不饿就停。当你觉得吃饱的时候，身体会提醒你该停止进食了。实际上，身体需要将近20分钟来消化食物，然后才会告诉你的大脑知道你的胃是吃饱了，这就是为什么我们总在不知不觉吃到撑。

4、想吃零食？做个爱分享的人。有时候会突然有一种吃不到某种食物就会急死的冲动。这时候，先从心理上接受这些欲望。然后抱着品尝的心理，尝过味道后立马分享给家人同事吃，不要独吞。

5、多喝水。多喝水不仅可以帮助燃脂，还可以让皮肤变得细腻有光泽。早上起床空腹喝200-300ml的温水。白天喝水要小口慢喝。

喝不惯白开水的，也可以喝柠檬水。

6、改变进食顺序。先吃菜、再吃肉、最后吃主食。

7、保持好心情，好心情对于控制体重有非常积极的作用，而焦虑、生气、压力大会导致体内皮质醇激素上升，增加食欲，吃更多来排解。所以多做一些让自己开心的事情吧，比如给这个回答点个赞。

8、减肥准备体脂秤，而不是体脂秤。一个精准的体脂秤可以客观反映你的减肥效果，更可以督促你的减肥计划顺利进行。

9、吃完饭不要立刻躺下。可以站立一会儿或者出去走一走。睡前做做拉伸，泡泡脚，都可以避免你变胖。

10、吃饭要细嚼慢咽，更长时间的咀嚼食物，大脑有了更多的时间来从胃部接收到饱足感的“信号”。同时人体中一种在消化循环系统中被称为“饥饿激素”的物质的水平也有明显的下降。在同等用餐时间下，会比快速吃饭的时候少吃近一半的东西！

11、如果你看到这里，已经get了减肥的精髓，请翻回去看第7条。

如果还没掌握，没关系。下面这些回答可以让你更加清楚详细的知道正确减肥的思路和方法。看完可以开始你最后一次减肥啦！