我在大学期间体重是持续增长的，等瘦到理想体型

首先，我在大体重的情况下是靠控制热量瘦下来的，所以会有平台期。在我体重到达了我认为可以的情况下循序渐进的增加了运动量，感谢大家善意的提醒。

其次，我这是减肥分享的一个回答，这些年评论我减肥老了不好看了咋么咋么的人，我只想说我减肥不是减给你们看的，我是想达到一个我觉得不错的的体型。你们说我瘦下来不好看，不就和数学课老师教你们函数，你们杠老是学会了买菜有用吗一样一样的。至少我不完美我在努力，躺在床上敲键盘谁都可以。这些年憋了那么久的话我终于吐槽出来了。

第三，运动饮食方面，我觉得喜欢无氧运动的肯定更好，但是减肥对于没时间或者不喜欢无氧运动的人（我自己就是）来说9分吃1分练，对于健身爱好者7分吃3分练。对普通大众来说，健身人群的饮食具有一定的参考意义，但是不可照搬，可能别人能吃水煮鸡胸你却不能接受，要找到自己最合适可持续发展的饮食方式。

最后，给各位想要减肥的朋友分享一个我这次减肥明白的一个道理：我在大学期间体重是持续增长的，这说明如果我瘦下去了按照原来的方法继续饮食我还是会胖，即我日常的饮食方式是不健康的。体重掉了，减肥方法，减肥食谱都是次要的。最重要的是要找到一个健康且能让你饱腹，还觉得味道不错的健康饮食方式。这样才能瘦身成功并且维持，等瘦到理想体型周末给自己奖励1-2餐都是没问题的。

减肥成功不是说瘦到了理想体重就结束了，而是维持理想身材。

目前已经减了70+斤，从250斤到目前178斤，还要继续加油！

2020年6月15日更新

目前体重165斤浮动，越来越了解一天能吃哪些东西，了解自己的身体需要的营养素。

目前我觉得我非常喜欢现在清淡干净的饮食，也慢慢接近我的减肥末期了，我预计目标是150斤，不满意的话我会继续到140，不会再瘦了。

对于减到后期的朋友们，我给你们的建议是，慢慢的放慢你最后阶段的速度，再能瘦的情况下，对脂肪和碳水的控制变得逐渐宽松一些，这样在你瘦到理想体重的时候，这样的饮食更有可能成为你日后维持体型的饮食。

因为我现在对我饮食中碳水和脂肪开始放的比较宽松了，我的目标是在未来3个月到达150斤，如果身材不满意再用2-3个月到达140斤，会持续更新，下次更新的时候应该是我150斤的时候了。

-----------------------以下为原答案------------------------

第一次发看到大家这么给力，好激动，语无伦次，更新一下附加内容，是对于评论里的一些解答和我的看法。。。

要说我胖是历史遗留问题，我老妈和我说我从来没有瘦过的时候，因为别人孩子常常出去玩，我小时候父母工作忙，我没什么时间出去玩，加上从小开胃早，食欲好得不得了，比同龄孩子能吃很多，上小学开始基本上一年重10斤，十岁的时候我已经100斤了。。。

小时候胖乎乎的还算萌萌嗒！

但是问题来了，初高中以来不断的暴饮暴食很少出门，渐渐的体重越来越吓人，样子越来越臃肿。。。

妈的说老子胖，我撮个火球吓死你们这群sb！

高中以后呢，学业繁忙，没办法，还是吃吃吃，没时间玩，唯一的优点就是我有空会打篮球，但是消耗总是比不过摄入的，所以只是一个灵活的胖子，而且还越来越胖了。。。

这是同学聚会的时候照的，左边两个以前和我一样的小胖子，后来真的又高又瘦，但是我还是没变，内心是崩溃的。。。

应该是巅峰时刻的胖了吧，真的是和功夫熊猫一样，直接低头是看不见脚的。。。但是人家是国宝，我是社会主义的肿瘤。。。

也是因为胖，我被家里骂了不知道多少次，我爸爸直接说我是个怪物！我妈说你要穿衣服，只要你能穿，我一定给你买！老师同学都拿这个嘲笑我！多少次留下伤心的泪水，没错，我是个230多的大胖子（因为矮，178，230多真的很可怕了。。。）可是为什么被那么多人歧视呢？后来我大学很多同学说他们周围也有胖子，但是大家都不排斥，还很乐意和他们相处，我觉得可能是我身边的那些人太早熟了吧。。。

当然，也有不少人把我真的当朋友，我也很珍惜这些人，在你最丑陋的时候接受你的，还有什么理由不信任他们呢？（此处应有掌声 ）

好了下面说说我是怎么瘦下来的。。。

要说人没有一两件事可以督促你一下，你一辈子都不会做一些事，我到高二开始，有了必须要减肥的想法，但是时间不够，江苏有小高考制度，所以不得不认真看书。。。高三的一次名航招飞，我最重要的视力一关过了（5.3的眼睛，用我以前同学的话，只有我看到的是高清无码的世界。。。没错我就是拉仇恨的），可是体重是有限制的，而且以我的身高我超了80多斤，老师说还有3个月正式体检，控制一下体重，但是基本放弃我了，那眼神，你们懂得。。。

我觉得这是一个我很喜欢的工作，开飞机啊，想想都很帅很刺激（刺激是几个意思啊喂，人命啊！）咳，我又精分了不好意思。。。

于是我开始用极端方法让我变“健康”，减重！

高三时候课一定是很多的，但是有体育课和音乐课，还有中午晚上吃饭的一小会儿时间，一节课通常45分钟，中午有50分钟吃饭时间，晚上有1个小时的时间，这些时间我可以利用。

于是我每天早上只吃3个饺子，也就是我一天的饭了，中午晚上我一般只带一个苹果，水也不敢怎么喝。。然后就是疯狂的跑步！别人体育课，我跑步，别人音乐课，我跑步，别人吃饭我跑步，别人晚自习课间聊天，我还是跑步。

每天可以跑操场100圈。（我们操场200米一圈）下雨天我就去室内篮球馆围着球场跑步，反正就是有空了，我就跑步。

要说效果嘛，我只能说，2个月我瘦了65斤，3个月我瘦到了150。大概瘦到了什么程度呢，我有以前的牛仔裤穿上后的效果

还不够震撼么，那这张呢

两条腿塞进了原来的裤腿里。

至于现在么，我吃回来了30斤，原因的话我下面开始说。

虽然我原来胖，但是我身体真的是很好，速度，力量，爆发力都很强，可是当我真的瘦下来以后，我明显的感觉到力量差，虚弱，很多次坐着突然站里来眼前一片漆黑，就算现在养到这个体重现还有这样的症状，以前胖的时候从来没有过的体验。

皮肤也因为体重快速下降，变得松垮，还有很多像妈妈生完孩子一样的妊娠纹。

再者就是我的胃，现在的胃已经可以用烂成一滩来说，各种难受各种疼，我长期在四川，火锅这东西基本上吃一次我会难过很多天。

在别人看来，我减肥减下来，禁止没有坏处，只有我自己知道，快速减肥给我带来了多大的伤害。

后来接触了健身，我了解到我之前的减肥是一种多么愚蠢的行为，捡了芝麻，丢了西瓜。人是好看了，可是身体却落下一堆问题，现在真的很后悔，最后呢飞行员也因为眼睛有血丝没选上。竹篮打水，一场空。

所以题主想减肥的话，我真的建议，不要着急，这是一个持之以恒的过程，减肥不是不吃东西，相反要吃各种东西，碳水，纤维，蛋白，优质脂肪，一样不能少，但是必须保证你营养每一部分的分配比例和每次摄入的卡路里你都有精确的计算，比方你减脂，你的脂肪摄入每斤体重不能超过0.3g，足够的蛋白有助于提高你的基础代谢，减少精米精米的摄入换成玉米，山芋等粗粮。这是吃的方面，同时它非常重要（俗话三分连，七分吃）

但是不代表你可以不做运动了，减肥的话一周要做有氧5-6次，每次不得低于40分钟，不要超过1个半小时，最好1小时，是比较有效的。而且对于减肥的人来说，我觉得这个很关键。

其次为了不让力量下降过多（我觉得超大体重减脂力量下降是必然的）每天最好做一定量的抗阻训练，保证肌肉和力量不会流失过多。

至于我现在，体重180，为了把胃养回来，同时也是为了增肌，看多很多大神的身材真心羡慕的不要不要的，今年9月份开始准备新一轮的健康减脂，让人变得fit！

至于上面说的一些关于健身的观点，我也只是个刚入门的小白，很多知乎大神来指出我的不对，给我提出建议，我一定热烈欢迎，也很想取经，奈何没钱请不了私教都是自己摸索的，有愿意指导我的，我也很愿意喊您一声师傅，咱们交个朋友也是极好的～

看的开心了，您给点个赞，第一次发这个，有点小紧张

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附一：

瘦了以后变丑了。。。

这种说法在我生活中也是有的，有人说丑，有人说变好看了。。。但是。。。我坚信一句话，胖下去是没有未来的。。。，对了附一下对比图，真的瘦了以后有变丑么QAQ我觉得没有啊TWT

胖的时候

近期照

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附二：

简单说说关于一些减肥中比较琐碎但是我认为非常重要的部分

1.饮食摄入不能只关注总热量而忽视碳水，蛋白，纤维，脂肪的比例，尤其脂肪含量，非常关键。

2.超大体重减脂可以适当用“残忍手段”吃很少的东西，因为短短2-3天你会发现体重惊人的减少，可以提高自己的信心。。。不要喷我啊。。。而且短期的节食问题不会非常大。。。好心态对于减肥是很必要的。

3.睡眠！太重要了，睡眠不足会使身体感到疲倦，不利于人总体的精神面貌和运动效率，不利于肌糖原消耗后的恢复。

4.有评论说小腿会跑出一块块肌肉，这个在3、4年前应该就有辟谣（可能更久，我比较low知道的晚），跑步（恒速有氧运动）加拉伸是不会增长你的肌肉的，跑长跑的运动员通常瘦的吓人而博尔特肌肉形态非常好看，这可以算是简单的理解吧。。。

5.大体重的同志减肥最好别选择跑步，膝盖会受不了（比如我现在T T），跳绳，游泳，瑜伽，快走都很不错的，对关节损伤也小许多。跑步的能耗效其实并不是很高，只不过方便且限制小所以选择这种方式的人多。有条件还是游泳比较好(☆_☆)。