别的全是扯淡，运动消耗不了多少脂肪！

挨饿。

就这一个好办法。

绝逼有效啊，饿的好的——比如一天三顿豆浆——一天瘦一斤没问题。

别的全是扯淡，运动消耗不了多少脂肪，远远不如自身代谢消耗得多，骑行三十五公里，才相当于消耗了四个鸡腿，你说这不瞎折腾吗？

一定要挨饿，一定要每顿都吃不饱或者你干脆就啥也别吃——只要你行，饿上一个月保证你焕然一新，基本都能达到目标，极其胖的除外——他们得饿俩月甚至更久。

放心，这种程度饿一个月，损害不了身体健康，否则说明你身体有其他大毛病——这点罪都遭不了，你个面瓜。比如你要是饿出来胃炎了，那你去医院瞧瞧去吧，你八成是感染上了幽门螺旋杆菌，跟你挨饿没关系，吃一个月四联抗生素就好了。

没营养？吃维生素药片啊。

什么？你还要吃各种主食副食？请问你还知道你在减肥呢吗？

你当然可以配合运动，没坏处，但是别忘了挨饿，更不要以为今天多运动了就可以多吃一点，你那叫自欺欺人。

不用整那些个“低能量食谱”，妈的端走难吃死了，那是人能次的玩意儿吗？那个鸡胸肉怎么做也是干巴疵咧的... ...

你就还吃你平常吃的东西，就是把量往下砍一砍，照着脚脖子砍，别心软。

是，我知道，难受，你就当忆苦思甜了，每次你忍不住点外卖的时候，你就想想马里乌波尔，再想想上海人民，你还好意思点外卖吗？

那些说不挨饿就能减肥的，骗子，全是骗子。

实在是不想挨饿?

那就别减肥了，怎么活不是一辈子，干嘛非得跟自己过不去呢？别往死里胖就行呗~

再说了，你瘦下来也不一定多好看。

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一晃这么多赞了，光说不练假把式，我豁出去这张老脸，让大家看看挨饿的效果。

说起来，谁还没青春过呢。

下面这张是我毕业证书上的。

下面这个更真实，是我当年身份证上的了。

当时我二十出头，刚毕业，身高182公分，体重，74公斤。

我老领导回忆我当年刚进单位的时候，一身黑衣，白白净净，带着青少年特有的瘦削。

谁曾想，时光荏苒，岁月如梭，我娶妻生子打拼事业长岁数，然后我就发福了，开始了自我毁灭，唉……

别以为我不锻炼，我很注意锻炼的，没奈何啊，就是不掉秤。

下图是我2021年夏天，我老婆给拍的，因为觉得我实在是丑的别具一格，特此记录……

从那时候我的身形来看，我大概已经至少90公斤了。

我是不觉得有什么，我特么还臭美呢……

可是自己骗自己有什么意思呢？

于是今年我减肥了。

中年人减肥得有个中年人的样子——别天真。

谁都知道该怎么减肥，只是不要自己骗自己——挨饿吧！

然后呢，我就变成了现在这样子

也不是特别理想，39周岁，182公分，79公斤。

还得继续，我的目标是减到我刚毕业时的体重，74公斤。

努力吧，诸君!

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再和大家聊聊，关于吃东西的那点事儿，非专业，纯主观，大家辩证看待吧。

我说了，挨饿嘛，减肥的关键就是吃啊。

我其实已经记不清我具体是哪天开始挨饿减肥的了，只是自己下了个决心，不再每天都把自己吃得饱饱的了。

其实，人体是很敏感的，你的身体到底好不好，你接触的事情到底对你是否有益，你的身体是很容易分辨的，比如你的眼睛会发现：哇，我怎么变丑了。只是你在精神上有时候会迷惑，觉得自己离不开大吃大喝的日子。

就比如，有一天晚饭以后，我靠在沙发里摸着自己的肚子，那些肥膘，那种顽固的轮胎感，自己饱饱的肠胃... ...我相信很多人都有过这种体会，尤其是像我一样中年或者接近中年的人（咱先不提大快朵颐的时候你是不是很爽），你觉得这种感觉舒服么？你的身体感觉好不好呢？

反正我自己给出的答案是，NO，我的身体不喜欢这种感觉，我的身体感到不舒服。

出事儿了啊，这不是丑俊的事儿。

然后第二天我随随便便就饿了两顿，早饭午饭都没吃，到了晚上，是，确实饿，但是我感觉倒很不错，比较清爽。

吃晚饭的时候，我也刻意没把自己吃饱，我也不知道我怎么忍住的，反正就是忍住了。

这不容易，但是也确实做得到。

我有过类似的经历，我曾经借掉了长达十八年的顽固烟瘾，我感觉相比之下，戒饭这个事儿难度差不多，这从侧面也可以证明，节食减肥确实有相当难度。

但是毕竟做得到，也十分见效。

此后的日子，我基本就是这样，白天吃饭也不能说一点不吃，但是十分“糊弄”。晚上我会吃一些自己喜欢的，就像我前文说的，就还是吃自己平时吃的东西，但是很少了。

我有每晚小酌的恶习，不多二三两吧，就和很常见的那种老大爷似的。所以减肥的时候，我每个晚上就是，吃点花生，鸡蛋，或者豆制品，为了保持排便正常，我会刻意吃一些木耳，或者蔬菜做的凉菜。

是的，我很少吃主食，也很少吃肉，倒不是我不爱吃，或者刻意远离肉食，主要是因为我现在平时吃饭很糊弄，我买的肉都冻在冰箱里，我懒得化开它们，于是就不怎么做了，偶尔做肉食，也是给孩子们做的。

同样的，还是因为我做饭越来越糊弄，我逐渐开始吃起了冷食，就是说很少煎炒烹炸了，反正我也在减肥，还精心烹饪干嘛呢？

于是就，黄生毛豆啊，拍黄瓜啊，小葱拌豆腐啊，咸鸭蛋啊，咸菜瓜子炒鸡蛋啊什么的，换着来呗。

但是我平时吃的最多的就是各种凉菜，就是水煮蔬菜，然后放一些调味料，拌一拌就吃了，中式沙拉嘛。煎几个鸡蛋配着辣白菜，对我来讲就算是开荤了。

我觉得味道很不错，下酒也很好，我甚至认为我在拌凉菜方面颇有天赋。

我孩子们平时就是这样和我一起吃这种“减肥餐”，没办法，他们妈妈在国外，他们平时就只能跟着我吃，我觉得我虽然减肥，但是食物构成还是比较健康的，孩子们也没问题，他们也是饮食偏素，也没看他们发育不良。

当然，免不了的要单独给他们做，他们也会不喜欢我吃的东西，这时候我就跟着他们吃一点。比如我冻的那些肉，大部分都是鸡胸肉，不是给我吃的，是给他们做咖喱鸡用的，他们特别喜欢，反正鸡胸肉化开的速度很快。

基本就是这样，跟着自己口味、习惯来，就是少吃点就行了。

当时我就是以每天一斤的速度掉秤，每周末我都会和三两个朋友聚饮，就算是放纵了，体重会稍有回升，停留三两天，然后我会继续我的减肥路径。

过了一个月吧大概，我的体重就掉到了83-84KG，距离我74公斤的目标还有距离，但是相较于我182cm的身高(穿上鞋子看起来会更高)，其实身材看起来就很过得去了。

这时候平台期也来了，在此后我的这种减肥方法效果就不明显了，不是说不降了，而是慢了，非常慢，大约一到两个星期，我才能减掉1公斤，一开始我也挺困惑，也挺着急——怎么搞的啊，我也想赶紧结束减肥的日子啊。

这个时候，我们就得谈谈“减肥成功以后该怎么办”的问题了。

保持呗，废话，要不然费这么大力气减掉了之后又涨回去了，何苦来遭这个罪呢？问题是怎么保持呢？

我得出了自己的答案：还是得少吃，说白了，想要一个好身体好身材，以后我就得一直保持这个饭量了。

想到了这里，我就不着急了——慢点就慢点呗，反正我以后要一直这么吃了。

然后体重就掉啊，掉啊，掉啊... ...

现在我体重已经78KG了，距离上一次我更新这个帖子，已经过去一个月了，才掉了1公斤。

我估计啊，等我到了目标，74KG的时候，我大约以目前的饭量，也确实掉不下去了。

我设想过，将来到了74KG的时候，我会稍微改变一下目前的饮食，比如会吃一些主食，但是应该不会变动太多，尤其是肉食，如果没有孩子们，我平时根本就不会吃肉的。

饥饿感，不用担心，刚开始的时候会困扰一下，但是很快就几乎消失了，只是偶尔会冒出来，好对付。

也许是年龄的缘故，我对身体的状态变得敏感了，我现在减肥其实成效已经很大了，大约减掉了11-12公斤，这对我身体的改善很大，身材好了自不必说，我皮肤还好了，没有油腻感，早晨洗完脸之后，甚至会看起来有些苍白，也不爱长痘了，前两天体检，脂肪肝也没了，肠胃也好了，以前我是经常闹肚子的，我想大概是我过去肉食、重油食物吃太多的缘故。

其实在旁人，包括我家人看来，我现在的饮食方式、习惯，是很不健康的：白天吃饭很凑合，甚至一点也不吃，不饿不吃，饿了也对付着吃几口而已。

我通常一个白天也就一两片面包加清水，作为补充就是一些鸡蛋、黄瓜、西红柿，我这个彪形大汉是可以靠着这些活下去的。

我是这么看的，人类，尤其是我们中国人，一日三餐的习惯出现才不到100年，把历史往上推，尤其是原始人的时候，食物很少，不可能满足一日三餐。

所以我对一日三餐这个习惯，看的很淡，一定就要这样吃吗？我看未必。

当然，这个看个人，尤其是我家里还有两张小嘴巴要喂饱，我只是自己这么过而已，大家就知道有我这么号人，有我这么回事儿就行了。

我有一个主观的结论，未经科学论证，但是我愿意和大家分享一下：

把自己吃得很饱，绝对是有害的，你会发福，会变丑，会生病，会活得短。

减肥不容易，可是人这一生，何曾容易过呢？用付出来交换吧。