50条减肥纯干货！建议收藏，有空就打开看一看

hello～我是佛性青年，今天分享50条减肥纯干货！建议收藏，有空就打开看一看，减肥这件事，并不是简单的管住嘴迈开腿，更不是少吃就能瘦

想要瘦的健康，减的不痛苦。除了日常饮食的控制，还要受生活中各方面因素的影响。如果不小心走进减肥的误区，不但瘦不下来，还会越减越肥。这次结合自己的减肥经验，以及查阅很多专业资料，整理了一份减脂干货。希望可以帮助到有减肥困扰的知友们：

减肥建议：

1、减肥是良好生活习惯养成的过程，而不是短期冲刺的百米赛跑

2、一般来说，每周减掉1-2斤体重,是比较安全的速度,如果是有专门营养师调理,速度可以快一些

3、一个最好的减肥周期，不要低于3个月，3个月能够养成一种生活习惯，也能完全更新你的脂肪细胞

4、脂肪是全身性的，所以不可能瘦局部,但是可以对局部进行塑型,体型上瘦下来

5、减肥期间，最佳的吃饭顺序是:蔬菜→肉类→主食

6、粗粮的确适合减肥，但不代表可以完全只吃粗粮。姨妈不规律和脾胃不好的，建议还是粗细搭配，营养更均衡。

7、早上一定要吃好吃饱，开启一天的新陈代谢；不吃晚饭并不能减肥，不吃晚饭，你午饭的饭量就会增加，而且还会吃些其他吃的，并没有用,说不定还会增肥。

8、吃肉不会长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水和糖油混合物

9、减肥前28天严格执行，一个月后可以一周小放纵一下，吃一种最想吃的食物

10、不要迷恋那些快速减肥的方法，减的越快,反弹越快；轻微的饥饿感有利于减脂，过分挨饿是暴食的开始

11、大基数不建议一开始就运动＋控制饮食，减肥路漫漫，可以先从调整饮食开始；小基数追求的那种瘦，其实已经不是单纯的减脂，扔掉体重秤，增加力量训练，让自己瘦的更好看

12、从不运动的人，先从日常习惯开始改变，能走不站，能站不坐，能走路上班的不开车。有效的运动，一周至少三次以上

13、跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的，拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长

14、出汗越多，不代表消耗的脂肪就越多，那些裹保鲜膜减肥，穿暴汗服减肥的，其实是在自欺欺人

15、最简单的减肥方式:不熬夜，练胸部，不能防止胸下垂

16、熬夜掉肌肉，世界卫生组织(WHO)已经把「熬夜J定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类

18、早睡早起的人更容易瘦；睡眠不好会导致皮质醇激素升高，产生压力胖。作息不规律会导致新陈代谢变慢，久而久之变成易胖体质

19、睡前4小时不要吃东西，少喝水；睡觉前不要看让你大脑兴奋的东西，放下手机，可以看书

20、多喝水对减肥有很大的帮助，少吃多餐确实会瘦，但大部分人都是在多吃多餐

21、0脂酸奶不如无糖酸奶，0脂酸奶反而会增加糖来提升口感

22、不要觉得鲜榨果汁很健康，水果在经过鲜榨后，膳食纤维被破坏，只剩下糖，所以喝果汁等于喝糖水

23、黑巧不能帮助减肥，那是巧克力啊，吃多了照样胖

24、用水果代替晚餐，不仅掉秤慢，而且会越减越肥

25、戒掉零食，减肥成功一大半

26、便秘是减肥的拦路虎，多吃膳食纤维、多喝水，实在不行，吃益生菌改善肠道菌群

27、确实有可以帮助减肥的产品，但只能起到辅助作用，不控制饮食还是白搭

28、脂肪不是坏东西，大部分女生恐惧脂肪的后果就是姨妈出走了

29、越是重口越难减肥，清淡饮食不仅瘦的快还能消水肿

30、不正规的减肥产品，不仅不会让你瘦，还会让你皮肤变差，身体变差

31、南瓜、山药、芋头、莲藕都是高碳水的食物，当主食吃而不是蔬菜

32、明星减肥方法不可取，除非你想节食一辈子

33、减肥走的所有捷径，都是在绕更远的路

34、如果你已经减肥减的姨妈出走、脾气暴躁易怒、控制不住食欲了。马上停下来，去好好吃饭。减肥的底层是情绪，控制住情绪才能控制食欲

35、减肥的底层逻辑，控制激素水平比控制热量更有用；肥胖不一定是营养过剩、也可能是营养不良

36、暴食不是你的错，先从心里接纳自己，认可自己，再好好调整自己；偶尔吃多了很正常，不要把一次的放纵当成暴饮暴食的开始

37、姨妈期不要喝红糖水，喝热水^样可以暖肚子，红糖水只会让你发胖；姨妈期间吃多了照样胖，减肥不要抱有侥幸心理

38、运动前喝咖啡确实可以提高运动表现，帮助减肥，不运动喝黑咖啡单纯是为了提神醒脑

39、饭前喝杯水，可以有效控制食欲

40、一个残酷的现实，没有一劳永逸的减肥方法，任何一种减肥方式，只要你恢复大吃大喝的状态，都会复胖

41、每个人审美观不同，有人爱翘臀、爱肌肉。但有人不爱，没必要口吐芬芳，健身的瞧不起纯饮食的，纯饮食的诋毁运动的，相互尊重才能其乐融融

42、想放弃的时候，告诉自己，再坚持一一天；减肥的时候，沮丧、想放弃都很正常，及时调整就好

43、不存在局部减脂、局部减脂、局部减脂

44、不要相信有狂吃不胖的体质，要么有消化功能的疾病，要么就是时候未到而已

45、蛋黄中的蛋白质含量比蛋白高，吃鸡蛋不要丢了蛋黄，蛋黄里的胆碱更有助于减肥

46、靠意志力减肥的，最后都失败了，减肥是为了成为更好的自己、不要为了减肥把自己变成神经质

47、想吃水果，放在上午去吃，健康的身体才是减肥的前提

48、养成看食品配料表的习惯，配料表前三位加了糖的，不要吃

49、你不是喝水都胖的易胖体质，而是吃了炸鸡巧克力方便面，转头就忘的健忘体质

50、减肥的时候收藏从未停止，行动从未开始。(说的就是你，请三连一下谢谢!）

来自我的碎碎念——减肥这件事，最好的方式是做到再也不减肥，但是减肥本身又是很不容易的一件事。大多数人的肥胖不仅是由于长时间不健康的饮食习惯造成的，还包含了激素、情绪、压力、睡眠、生活环境等等

如果减肥只盯着饮食看，很容易越走越偏，被困在卡路里中走不出来，日常的细节比你想象的更重要，更不建议靠意志力去节食减肥，一旦意志力崩塌就是暴食的开始。不要把减肥当成短期冲刺，决定减肥了就先大吃一顿，立下豪言壮语，一副要上战场的样子，不瘦20斤不换头像等等，完全没必要

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希望我们都能遇见更美好的自己！！