多次减肥成功又多次复胖的心理学女博士！

这道题我会！

作为一个曾经多次减肥成功又多次复胖的心理学女博士，终于终于用自己的专业（心理学的认知神经科学分支）摆脱了体重的困扰。撒花❀❀❀

大脑实在是太神奇了，我要好好做科研，继续研究它！

我18年博士毕业，毕业前后几年的时间（16-19）因为毕业压力加上在新单位科研工作起步压力，长胖了非常多（10斤起步）。19年底到现在我的体重具体不详（我不称体重是因为精确的数字毫无意义），但是刚读研究生时穿的伴娘服又可以穿上了（那时候是真的不胖），人一天天自然地瘦下去了，重点是全程无痛苦不挣扎情绪丝毫不受影响。

这段时间我反复复盘，发现：解放思想，实事求是，发挥主观能动性，结合心理学理论，正确使用自己的大脑才是减肥成功而且大概率不会反弹的秘籍。

在正式开始之前，想给大家科普几个知识点：心理学，跟心没关系，研究的是大脑（brain）。

2. 思维来自大脑，想法来自大脑，情绪来自大脑，冲动来自大脑。

3. 人的意志力像水池里的水一样，持续使用是会耗竭的。

4. 减肥的想法来自大脑，想吃/暴食的时候拼命吃也是大脑发出的指令。

也就是说，减肥本质上是一项发生在大脑内部的战争。

正片开始

减肥无非是少吃+多动，道理我们都懂。这是大框架，任何减肥活动都离不开至少其中一条。

很多人的问题不是不知道要少吃多动，而是太知道了！

再加上主流媒体的引导，很多人斗志昂扬，决心也下了，体重计也买了，不瘦不改头像的誓言也发了，黄瓜减肥法/21天食谱也打印出来了，健身房/跑步机说不定也安排上了。

这是明晃晃地挑衅啊！战争的号角响彻云霄，你说敌方会不如临大敌全面迎战吗？

两方交战必有输赢，只是时间问题。

为什么？

因为少吃的想法（这需要意志力）和想吃的意志（这关系到生存，是本能，不需要意志力）冲突时，就如同左右手互搏的过程，利手必胜。意志力一旦耗竭，减肥必然失败，这是客观规律。

你越是自律，对抗得越是厉害，越容易暴食。

正确的做法是，用大脑的矛攻大脑的盾，即认知层面的草船借箭。

诀窍在于：偷袭+洗脑！

偷袭=不激发自己的本能

把减肥的念头藏到潜意识里，认知上要“假装”自己没想过要减肥。

告诉自己，不不不，你不想减肥。

你也不需要每天盯着体重计的数字提醒自己，胖，减肥，热量，这些词汇在你的大脑里停留的时间一定要短，一闪而过就把这个想法在认知层面藏起来（其实潜意识里是知道的，但是不反复想）。

洗脑=我不想吃东西，但是不行，为了身体的健康我要尽量吃！我不运动整个人都不太舒服，我比较忙/天气不太好（各种借口）导致今天不能运动实在是太遗憾了。

记住：这是利用锚定效应给自己确定一个位置（这个位置和你之前的状态是对立的）。你要演戏，把自己放到那个位置上。

传统的少吃是：我太胖了，我要计算热量，严格控制每天&每顿的量。我要少吃点，吃完这一口绝对不吃了。我不能吃炸鸡我不能喝奶茶，热量太高了。

现在告诉自己：我太瘦了（至少是：我没看起来那么胖），我实在是没胃口（假装自己是厌食症的感觉），深吸一口气，告诉自己你要加油！健康最重要，多少吃一点。每顿都要吃，强迫自己吃，越是饿的时候越要吃（这个道理是我从长跑里面悟到的，越是下坡的时候越要控速否则跑不远）。

【注意，演戏一定要真，拿出专业演员的素养哈哈~~~把自己的基线放在本来是一口都不想吃的，但是多少吃点。如果每次吃了饭，都告诉自己你很棒哦，今天吃很多啥的正反馈，就更容易进入角色了】

这里多解释一下，我跟朋友解释到这里的时候，她们纷纷表示让自己多吃会暴食。记住：不是以前饭量的基础上多吃点（100->110），而是在锚定了一点都吃不下的基础上多吃点（0->80），实际吃下去的饭量肯定是少于之前的。慢慢地，你想吃回去以前的饭量都很难。因为多吃需要意志力！！！

传统的多运动：我不爱运动但是为了减肥我必须要运动，我要流汗消耗卡路里，甚至是我每天都要跑步/健身。【时间长了真的很抵抗运动，但是还要强迫自己去，这种对抗非常消耗认知资源】

现在告诉自己：我是个喜欢运动的人（贴标签），不管是户外运动还是室内运动都有助于心肺能力/任何对你来说有说服力的理由（减肥除外）。下雨了/晚上有会议导致我不能运动实在是太遗憾了（演员的诞生），下一次我要抓住任何可以运动的时机不能上演类似的遗憾了！

这里再多解释一下，很多人可能会质疑给自己贴喜欢运动的标签就能促使自己去运动？我的预防针是，不可能真的让你一下子变成运动达人，但是这个心理暗示最大的优势是让你心态上接受这个设定，无需耗费意志力只需要演技就可以慢慢养成运动习惯，这一点是长期效益，时间久了就知道好处了。更重要的是...

如果你确实有些胖，请在不伤害身体的原则下健康地减肥。

如果你真的不胖，请对任何带有主观恶意的畸形审美观说不。

现实生活中的很多姑娘真的已经很瘦很美了，完全不需要减肥！ 很多时候不是我们的错，是社会的审美太单一了。

最后的最后，想跟大家说，要欣赏自己，赞美自己！从身体到心理，都善待自己。