三个行为+一个“绝活”（贯穿在生活中）

三个行为 + 一个“绝活”(贯穿在生活中)平常人更健康阳光向上 会变得平静不急躁

关于减肥，其实不用刻意去减肥,只要让我们的身体回归到正常的代谢功能状态，把我们的心理调整到非常积极、乐观、向上这样的朝气蓬勃的状态。有适度运动，有爱好，睡眠正常，只要在吃的方面,有所控制(收敛)、

不要过于的贪恋美味，不要过于的执着于某一方面的爱好。不要太痴迷执着于某种状态，那身体自然会瘦下来。

我发现大多数妹妹,急于求成，希望很快的瘦下来。那没有营养师的指导,没有运动专家的协力相助，没有科学导师的引领，怕是很难凑效的。

看了前面好多的减肥方法，唯有我的最具含金量。只有依靠自己的内力才是真正减肥的有效途径(我已近二十年內外兼修 )。

我的方法，你必须认真体验，不要怕烦。不肯下功夫，心急火燎，是不可能学有所成的。

世上无难事，只怕有心人。只要用心，就可以如愿以偿。

♥ 一种“绝活”提肛收腹，平时走路也注意收腹，同时提肛。把注意力放在脚底下(瘦下来了就不用这样了)。你渐渐地会提升身子代谢功能中往下降的能力。

♥一种不一样的呼吸

把身体放松下来以后的腹式深呼吸。口鼻喉一起来，深深往里吸，连续不断吸足……下腹鼓起来，能力大的可以连同上腹都鼓起来。并住一会，然后慢慢呼出来。这个过程是循序渐进的，气的进出，应该缓慢、匀速、不能有跳跃感。在家可以眼睛闭上睁开小缝，微光照身体。

请耐性认真领会，进入状态就会事半功倍。

要是天天练，一口气就可以屏好长时间(这是聚集能量)，新闻播音员气息能屏住很长时间，都是好厉害的。

网络上可以搜索到一种478呼吸法，即吸4秒、屏气7秒，呼出来8秒。能经常这样肺物量会加大，也就提升免疫力，代谢自然会趋向正常。

我曾经有一段时间，每一天的大部分时间都在练习用气息朗读。每天甚至有五六个小时在读书。

现在胸腹式联合呼吸已经非常熟练。就这一个方法就可以瘦下来。你如果很胖，那就配合3个行为。选择一个坚持就好。

♥ 三个小行为

1、仰卧，躺在床上,腹部肚脐处放2--3本厚重的书,(根据自己的能力)你就腹试深呼吸，口鼻喉一起努力吸气，

你要是不明白,你就略张嘴叹大气吧!

平时不知不觉那种懊丧的叹气……但我要求你是愉快地叹大气。大幅度吸气，从喉那儿往下吸到腹部，从小腹到上腹都鼓起来(和上面说的是一个道理)

大幅度用力的唉声叹气,，，

那你的腹部就在大幅度上下起伏了。

2--3书本就随着你的腹部在动,这个地方肌肉在运动了，天天坚持5分钟，速度要缓慢。

时间久了。腹部的赘肉就会下去了,我用了40天腰部腹部的赘肉全部没有了,全身全部都瘦了下来。你这样试试吧。

消耗会很大，你甚至可以基本正常吃饭，早睡觉，除了散步，基本没什么活动。

我163，52公斤。

2、手扶栏杆，弹力步。

手扶栏杆,站立着,左右脚掌和脚趾都用力。脚掌不离地，脚跟一上一下弹力步。带有弹性地，左右脚交替前脚掌用力 足跟一上一下，轻轻落地……

就这样，人体是上下起伏的，就这么简单。你还可以有意识地，想象自己就像一个卡通人,我身体

这两个脚在踩,踏，好像连着身体上面,上面会是什么样(朦朦胧胧往身子里边偶尔想想……)

这两个腿是从上面下来的,眯着眼睛任意发挥想象力。旁人远看就像在跑步机上一样。

前脚掌和脚趾上上下下，左上、右下。如同在太空漫步。小区那个甩腿的运动器械名称就是太空漫步。你也是。

3、躺着把两个腿上举，空中蹬车

仰卧 双腿自然上举，想像天空中,有两个大轮子

然后，如同蹬自行车。同样闭眼，微睁眼。(是为了减少消耗)。有三分钟就好，根据能力决定时间长短。

温馨提醒

只需要一个诀窍加一个行为就可以了。

保持足够体能，才有利于减去多余脂肪。我这些过程是让你聚能的，闭眼就是减少消耗，

睡眠是最好的补益。下午散步有利于睡眠安稳。

如果有一群朋友需要，我会利用视频语音指导。这里不能多说，我是想作为健康的叙述，多说了机器人会归类它处。

为了更多人甩掉赘肉，我可以持续输出这一类内容。请支持点赞留言。

#创作打卡挑战赛

#健康减肥

2024.4.4 清晨