减肥基础知识真的很重要！看看你是不是肥胖？

胖友们，尤其大体重胖友们切忌乱投医，减肥前做好理论功课，了解减肥基础知识真的很重要！

一、 看看你是不是肥胖？

1、 体脂率=脂肪重量÷总重量×100%

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

2、 体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高²（m）

亚洲成年人BMI正常范围为18. 5～22.9；

3、 身高臀围指数=臀围/身高×100%

腰臀比（WHR）分别测量肋骨下缘至髂前上棘之间的中点的径线（腰围）与股骨粗隆水平的径线（臀围），再算出其比值。正常成人WHR男性二、你属于哪种肥胖类型？

1、原发性肥胖：又称单纯性肥胖；

2、继发性肥胖：由于疾病或药物引起的肥胖。

1、普遍性肥胖：又称均匀性肥胖；

2、腹型肥胖：又称向心性肥胖、内脏型肥胖、男性型肥胖；

3、臀型肥胖：又称非向心性肥胖，女性型肥胖。

三、 导致你肥胖的原因是啥？

单纯性肥胖：多与遗传、生活方式等因素有关；

继发性肥胖：与多种内分泌代谢性疾病有关；

四、一般治疗方法

肥胖是慢性疾病，治疗上强调以行为、饮食治疗为主的综合治疗，使患者自觉地长期坚持，且不应依赖药物，以避免发生副作用。肥胖治疗是一个长期过程，治疗方案要个体化。

（一）制定合理的减肥目标

短时间内体重快速减轻，有可能损害身体正常机能而影响健康。制定减肥目标应该结合每个人的情况，在保证健康、安全的前提下制定阶段性减脂目标，并随时根据情况调整。而不是一味的盯着体重数据，和追求快速减重。通常大体重肥胖患者，在28天内，体重减轻5%-15%即是合理的减肥目标。

（二）治疗原则

在健康、安全的前提下！肥胖症的治疗既要针对肥胖本身包括减低体脂，防止体重再度增加，又要治疗和预防肥胖的合并症，改善肥胖者的心理状态，提高生活质量。

（三）治疗方法

1、行为矫正：矫正患者不良的生活和饮食习惯。肥胖者多伴有不健康饮食和生活行为，行为矫正是所有治疗的基础和获得长期效果的关键。包括调查肥胖症者每日进食的种类、数量，进食的时间、速度，进食后的活动情况，是否经常吃零食，吃各种零食及进食时的心理状态等，由此分析出饮食和生活行为中促进肥胖发生的因素，进行相应的矫正。

2、增加体力活动：与行为矫正配合进行会收到很好的效果。体育锻炼可以消耗能量，培养毅力，增加生活乐趣，控制食欲，防止肌肉萎缩，促进新陈代谢，预防和治疗肥胖的相关合并症，并可长期维持减肥效果。根据个人的爱好、年龄、居住条件，身体状况，选择不同的运动项目，如：散步、跑步、游泳、骑车等，并要长期坚持。

3、饮食疗法：控制热量的摄入是减肥的基本措施。减肥与减轻体重的含义不同。减肥是减少机体过多的脂肪组织，而减轻体重包括脂肪组织的减少、水分丢失、肌肉组织的减少等。饮食治疗首先要改变饮食品种，不吃高热量低营养的饮食，然后再减少摄入量。一般多采用限定每日热量的疗法。

4、药物治疗：肥胖症的药物治疗应在行为矫正，增加体力活动和饮食治疗的基础上进行，需要到医院遵医嘱使用。

5、手术治疗包括胃缩窄术，小肠搭桥术等。通过手术，将胃或者小肠，这些负责营养摄入的器官切除一部分，来实现患者减少摄入热量，以打开热量缺口，从而实现逐步减重的目的。

看到这里，你一定找到了让自己安全、健康的减肥方法了吧!

除了疾病导致的肥胖需要药物介入治疗外，其他任何类型的肥胖，减肥关键词都是：

健康的生活习惯+积极运动+合理科学的膳食+长期坚持

（排名不分先后，都一样的重要）。

所以胖友们，行动起来，减肥最重要的是你要减肥的决心，当你决心去找到更好的自己的时候，世界都会为你开路。