我瘦了40斤，16+8饮食减肥法，胜过任何的减肥方法，超实用

 

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

后台有粉丝留言，说自己什么方法都试过了，但是一直都瘦不下来，不知道自己还该不该坚持下去，减肥减的心好累！其实姚老师不止一次说过，减肥一定是反人性的，越是觉得艰难的时候，说明你离成功也不远了。

还不知道自己到底适合什么方法瘦身，今天姚老师分享16+8饮食减肥法，这个方法胜过任何一个减肥技巧，我也是通过它成功瘦了40斤，简单实用，先收藏下来。

1：什么叫16+8饮食减肥法

在不降低营养的前提下，一天8小时吃一日三餐，剩下的16小时空腹(不吃任何会引起血糖变化的食材和饮料)。如果你饿了，可以喝水，如果你嘴馋，那就掌嘴。确实饿到实在受不了了，就吃一些能够减脂的食物，比如黄瓜、黑咖啡、柠檬汁、银耳、苹果醋等。

2：16+8饮食减肥法的优点

①操作简单易行，不需要你严格计算食材的热量。

②吃饭8小时内，总热量要完全满足身体的需求，而不是刻意少吃来降低热量。基本上，你不必节食，随便可以吃你喜欢的食物，而不必压抑你的食欲。

③坚持用这个方法不会反弹。

④不易造成大吃大喝。

3：16+8饮食减肥法的原理

16+8饮食方法的原理是基于胰岛素分泌时间的控制，让我们的身体长期减脂，尽可能提高脂肪消耗的速度。

记住，在进餐后8小时内摄取足够的营养，必须保证营养摄入才能长期坚持，多吃一些蔬菜和蛋白质食物，以及不饱和脂肪。

4：16+8饮食法最好的用餐时间

容易挨饿的时间安排是：早餐9点吃，午餐12点吃，晚餐7点吃。

最理性的状态是：早餐7点吃，午餐12点吃，晚餐15点吃

虽然可以在8小时的用餐时间内无限期地吃饭，但必须有一个准确的时间观。现在的自律是为了未来的受益。如果以上时间都做不到，可以根据自己的情况来安排。

5：16+8什么样的人适合饮食

除了儿童、孕妇和老年人，基本上适合所有减肥群体。体脂率高的人、学生和上班族更适合。因为时间固定，更容易适应，减肥效果也不错。

假如一开始没有达到16+8，那可以从14+10过渡到15+9，然后慢慢增长到16+8。养成轻断食的习惯，保持一点点饥饿感。

6：16+8饮食减肥法怎样吃

必须含有高膳食纤维(新鲜水果、低糖低脂水果、谷物和豆类)、高蛋白质(鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、虾、牛奶、豆制品等)、零负担饮料(温开水、淡茶、黑咖啡、柠檬汁等)。

7：16+8饮食方法中有很多注意事项

①每天多喝水，保证2000ml~3000ml的饮水量。

②每天最少保持8小时的睡眠，不要熬夜，规律生活。

③释放压力，不必焦虑、不安，尽量把减肥生活化。

④不能剧烈运动，但做一些轻有氧和力量塑形训练效果更好。

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