30岁后告别身材焦虑，减肥心得分享

 

一、减肥的目的

大学毕业以后就进从事外勤销售工作，每月23天都在出差，由于经常需要应酬喝酒，而且长期饮食不规律，体重从150斤渐渐的达到了190斤，妥妥的从一个清秀少年变成了圆脸胖子，而且体检显示很多指标都不正常，即影响颜值又影响健康；后来看了一些减肥博主的视频后也下定决心减肥，虽然经常还是要应酬但还是成功减掉了30斤，现在长期维持在160斤左右，体检指标都已达标，以前的衣服都不能穿了，朋友们都惊奇地发现我变了个样，都想知道我是怎样减肥的，索性就把心得写出来给大家分享！

二、首先是调整饮食习惯

很多人减肥失败，就是因为控制不住自己的嘴巴，所以饮食习惯非常重要，因为人到中年以后身体新陈代谢开始减缓，所以更应该控制自己的嘴巴。

1、不要再暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽，每口食物咀嚼20次以上。

2、控制饮食速度，刚刚吃饱保证下次吃饭前出现饥饿感就行。

3、尽量避免吃含糖高的食物，比如说奶茶、巧克力、蛋糕等等，当然高糖水果比如榴莲、菠萝蜜也要少吃。

4、尽量多吃高蛋白膳食纤维的食物，比如鸡蛋、瘦肉、牛肉、芹菜、燕麦等。

5、每天喝足够的水。

6、尽量不要吃甜食或者油炸食物，可以适当的吃些水果蔬菜。

7、尽量不要喝酒或者吸烟，尤其是早上起床以后。

8、减少主食的摄入，也可以用粗粮代替，比如红薯、燕麦代替米饭、馒头。

三、其次运动减肥

每周保持4-5次的运动频率，每次40分钟以上，选择自己喜欢的运动项目，让身体出汗最好，个人推荐的是单车、跑步，一次40分钟，每周3次。

2.瑜伽对于30岁以上的女性来说非常不错。因为30岁以上的女性身材逐渐发福，身材变形不那么匀称。瑜伽是一种很好的瘦身运动，能够有效地塑造体形。

3.快走是一项比较适合中年人的运动，每天坚持30分钟以上的快走能让你身材更有型。

4.跳舞也是一种不错的减肥运动，但最好在饭后进行。

5.游泳是一项很好的瘦身运动，如果时间允许的话，每周3-5次是最好不过了。

四、控制饮食，不要节食减肥

控制饮食的目的，是让你在不影响健康的情况下，更快更容易的减肥成功。但是，千万不要节食减肥，因为人到了30岁以后，身体代谢功能会比之前低很多，如果你通过节食来减肥，而不吃东西的话，那么很有可能会造成身体营养不良。

你可以在减肥期间多吃一些富含膳食纤维的食物和水果，比如胡萝卜、芹菜、冬瓜等，这些食物中都含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动。

除了控制饮食外，还要增加饮水量！不爱喝水的人很容易长胖，你可以每天喝2000毫升以上的水！

其次睡眠也很重要，保证每天7个小时睡眠，不要熬夜。

人到了30岁以后，身体机能会慢慢衰退，新陈代谢的能力也会比以前差很多。

五、减肥药要慎重

1、减肥药主要是抑制人的食欲，但我想说的是，那些抑制食欲的减肥药都是违规的药物，没有任何科学依据，千万不要服用。

2、一些减肥茶之类的药也是有一定效果的，但我想说的是，喝哪些茶会让你感到精神很亢奋，容易上瘾，要慎重。

3、一些中药减肥茶也有一定效果，但不能盲目相信那些广告里的减肥药，中药有可能会破坏你体内的激素。

4、减肥要有坚持精神！就像长跑一样，每天坚持锻炼一小时，你就可以享受到跑步带给你的乐趣和成果。

5、当然除了以上几点以外还要注意饮食健康和运动适当。

6、如果你还是控制不住自己的嘴想吃东西了就用喝水来代替吧！