减肥:减肥失败的4大坏习惯

网友投稿2020-03-22评论

  “胖”这个字常常与你拉上关系,不爱好听到吧!那便要好好计划怎么减肥啦。有些人会进行“地狱式”的节食,有些人会狂做运动,但却未必收到预期结果。其实不少时致肥的因素都是由不良的生活习性所致,以下便列出4大易肥坏习性,大家不妨自我检讨一下,对症下药,便能踏出顺利减肥的第一步。

看看营养师自己怎么减肥

  第一坏:大鱼大肉应酬多

  出外饮食大多比较肥腻,而且多属高热量、高脂肪的食品,多肉少菜,但碍于尊重难题,少不了要多吃一点。同期,酒也是应酬时必备的饮品,两杯啤酒,已经有140卡路里,几杯下肚热量摄入很易超标。如此每日两餐丰足的饮食,尽管想减肥也会感到有心无力,腰围的增长或产生啤酒肚是必然的后果。

  解决妙招:

  1、在餐前预先表示自己正在减肥,让别人不会强迫你吃过多。

  2、尽量安排选用不同类型的餐馆,如今日吃海鲜,明天吃清淡点的日本菜,甚至可尝试少油的斋菜,不要让身体天天摄入过量的营养。

  3、点菜时尽可能选一些清淡、营养价值高的菜,如蒸鱼、菜煲,应避免油炸的煮法。

  4、酒以少喝为妙,不要为了一时之气而过度豪饮,既伤身又易肥。

  5、夜晚如感到饥饿难耐,可吃粥等较清淡的食品。

  第二坏:生活日夜颠倒


  有些人因工作或个人喜好关系,喜爱日夜颠倒,起床时已经是中午时分,通常没有较强的食欲。到了夜晚人渐清醒时,才会因肚饿而大量进食,而且份量相当丰富,甚么方便面、糖水、薯片等。吃饱后又立即入睡,捧着饱满的肚腹进入梦乡。食品在睡觉时难以彻底消化,方便转化为脂肪,堆积于身体。

  解决妙招:

  1、改掉与生理时钟背道而驰的夜生活习性,有助减肥。

  2、一天只吃一餐或集中在深夜进食的习性是不正确的,应将每日的食量平衡分配。

  3、最好能在下午3?a href='http://www.xywy.com/mrss2/ssmr/hzys/b/' target='_blank'>鼻俺怨咳?成的食品。

  4、若夜晚真觉肚饿,可选用吃较清淡又低卡的食品,如蔬果、粥等,最忌大鱼大肉。

  第三坏:追电视一族


  电视台的高收视率,真要多谢有这一群人存在。因为他们放学、下班归家后,甚么也不愿做,只希望“摊”在沙发上一直看电视。看得兴起时,手上必定拿着一包零食,大口大口往嘴里送。薯片、花生、朱古力、牛肉干、鱿鱼丝、饼干是他们的至爱,甚至在抽屉或手袋中也会见到零食的踪影,不想肥也难了。

  解决妙招:

  1、应决心戒掉零食这“心瘾”,可采取逐次逐量减轻的方式。

  2、不要在电视附近或随手可拿到的位置搁置零食,最好能将所有引诱你进食的元凶除掉。

  3、在广告位或空闲时,可起身做一些伸展小运动,如转转头、举举手、抬抬脚,或转呼拉圈、踏健身单车等,趁机舒展一下身体。

  4、害怕自己不能忍口,可购买低热量小食代替,如无糖香口胶、低盐饼干等,但不可过分依赖。

  5、家中是有雪柜的,所以不要将大家吃剩的食品全吃进肚中。

  第四坏:打扫剩饭不留情

  有些人认为节省始终是一种美德,每次在家煮饭或出外进食时,总不忍心见到里面有吃剩的食品,于是惟有做做好心,将食品--扫光。谁不知此种节约本色却会令自己吃了多于所需的食品,有时尽管已经有饱的感觉,仍然会因为这份“恻隐之心”而愈食愈肥,家庭主妇是这类肥胖人士的代表者。

  解决妙招:

  1、量力而为,在煮或点菜前,要清楚自己能吃多少。

  2、不要将自己的肚皮当作垃圾桶,已经吃饱就不要勉强自己再食,以免令食量愈增愈大。

  3、主妇在煮饭时,要避免多油、高盐,可选用吃较清淡的食品,此种做法同期可保障家人不会过度“发福”。

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