减肥：减肥失败的4大坏习惯

　　“胖”这个字常常与你拉上关系，不爱好听到吧！那便要好好计划怎么减肥啦。有些人会进行“地狱式”的节食，有些人会狂做运动，但却未必收到预期结果。其实不少时致肥的因素都是由不良的生活习性所致，以下便列出4大易肥坏习性，大家不妨自我检讨一下，对症下药，便能踏出顺利减肥的第一步。

看看营养师自己怎么减肥

　　第一坏：大鱼大肉应酬多

　　出外饮食大多比较肥腻，而且多属高热量、高脂肪的食品，多肉少菜，但碍于尊重难题，少不了要多吃一点。同期，酒也是应酬时必备的饮品，两杯啤酒，已经有140卡路里，几杯下肚热量摄入很易超标。如此每日两餐丰足的饮食，尽管想减肥也会感到有心无力，腰围的增长或产生啤酒肚是必然的后果。

　　解决妙招：

　　1、在餐前预先表示自己正在减肥，让别人不会强迫你吃过多。

　　2、尽量安排选用不同类型的餐馆，如今日吃海鲜，明天吃清淡点的日本菜，甚至可尝试少油的斋菜，不要让身体天天摄入过量的营养。

　　3、点菜时尽可能选一些清淡、营养价值高的菜，如蒸鱼、菜煲，应避免油炸的煮法。

　　4、酒以少喝为妙，不要为了一时之气而过度豪饮，既伤身又易肥。

　　5、夜晚如感到饥饿难耐，可吃粥等较清淡的食品。

　　第二坏：生活日夜颠倒

　　有些人因工作或个人喜好关系，喜爱日夜颠倒，起床时已经是中午时分，通常没有较强的食欲。到了夜晚人渐清醒时，才会因肚饿而大量进食，而且份量相当丰富，甚么方便面、糖水、薯片等。吃饱后又立即入睡，捧着饱满的肚腹进入梦乡。食品在睡觉时难以彻底消化，方便转化为脂肪，堆积于身体。

　　解决妙招：

　　1、改掉与生理时钟背道而驰的夜生活习性，有助减肥。

　　2、一天只吃一餐或集中在深夜进食的习性是不正确的，应将每日的食量平衡分配。

　　3、最好能在下午3?a href='http://www.xywy.com/mrss2/ssmr/hzys/b/' target='_blank'>鼻俺怨咳?成的食品。

　　4、若夜晚真觉肚饿，可选用吃较清淡又低卡的食品，如蔬果、粥等，最忌大鱼大肉。

　　第三坏：追电视一族

　　电视台的高收视率，真要多谢有这一群人存在。因为他们放学、下班归家后，甚么也不愿做，只希望“摊”在沙发上一直看电视。看得兴起时，手上必定拿着一包零食，大口大口往嘴里送。薯片、花生、朱古力、牛肉干、鱿鱼丝、饼干是他们的至爱，甚至在抽屉或手袋中也会见到零食的踪影，不想肥也难了。

　　解决妙招：

　　1、应决心戒掉零食这“心瘾”，可采取逐次逐量减轻的方式。

　　2、不要在电视附近或随手可拿到的位置搁置零食，最好能将所有引诱你进食的元凶除掉。

　　3、在广告位或空闲时，可起身做一些伸展小运动，如转转头、举举手、抬抬脚，或转呼拉圈、踏健身单车等，趁机舒展一下身体。

　　4、害怕自己不能忍口，可购买低热量小食代替，如无糖香口胶、低盐饼干等，但不可过分依赖。

　　5、家中是有雪柜的，所以不要将大家吃剩的食品全吃进肚中。

　　第四坏：打扫剩饭不留情

　　有些人认为节省始终是一种美德，每次在家煮饭或出外进食时，总不忍心见到里面有吃剩的食品，于是惟有做做好心，将食品--扫光。谁不知此种节约本色却会令自己吃了多于所需的食品，有时尽管已经有饱的感觉，仍然会因为这份“恻隐之心”而愈食愈肥，家庭主妇是这类肥胖人士的代表者。

　　解决妙招：

　　1、量力而为，在煮或点菜前，要清楚自己能吃多少。

　　2、不要将自己的肚皮当作垃圾桶，已经吃饱就不要勉强自己再食，以免令食量愈增愈大。

　　3、主妇在煮饭时，要避免多油、高盐，可选用吃较清淡的食品，此种做法同期可保障家人不会过度“发福”。