原创 如何成功减肥?提醒减肥者:坚持这3个运动,就没有甩不掉的肉

网友投稿2022-12-31评论

 

原标题:如何成功减肥?提醒减肥者:坚持这3个运动,就没有甩不掉的肉

  对于现代大多数人群来说,由于出现了一些不良的饮食习惯,再加上每天运动的时间非常少,很容易导致出现身体肥胖现象。身体肥胖不但严重影响的外在形象,还会使得身体各个器官负担加重,对健康影响比较大。

  所以一旦出现肥胖现象,都会采取调整饮食以及增加运动的方式减肥。但有很多人进行一段时间的运动之后,会发现体重反而越来越高。

  而导致这种情况出现的原因,与没有选择好正确的运动方式有关。那做什么样的运动减肥效果比较好呢?

  做什么运动减肥效果快

  一、游泳

  游泳属于全身性的运动,也属于最佳的减肥方式。人体在水中运动时所受到的阻力非常大,在游泳的过程当中,背部、腹部、臀部、胸部、腿部等各个部位的肌肉感受到较大的阻力,就能够得到较好的锻炼。在进行游泳一小段时间之后,身体内的脂肪就会开始加速燃烧。

  而且水中的温度比人体温度要稍微低一些,人体为了维持正常的温度,就会不断消耗体内的热量。一般每天游泳一小时左右的时间,就可以消耗掉身体当中1100大卡的热量。而且在游泳运动的时候,所需要的能量供应,需要消耗身体内的脂肪和糖分补充。

  所以在进行游泳运动的时候,能够快速消除体内的脂肪和糖类,达到快速减肥的作用。

  二、快步走

  快步走属于一种全身运动,减肥效果也非常的好,被称为21世纪最好的减肥锻炼方法。而且快步走不受任何时间空间的限制,行走速度可以自行调控,所以不管是哪一类人群,都可以适当采取快步走的方式减肥或健身。

  一般每天快步走30分钟,就可以消耗掉129卡的热量。对于身体肥胖人群来说,每天可以进行一小时左右的快步走。

  另外,快步走还属于有氧运动,在进行快步走的过程当中,可以提升身体的消化、代谢功能,能够促使体内的脂类物质快速排出体外,有着提升基础代谢率的作用。

  尤其是对于易胖体质人群来说,每天坚持一小时左右的快步走运动,既可以起到帮助减肥的作用,还能够提升代谢功能,达到预防过度肥胖的效果。

  三、慢跑

  慢跑也属于一种中等强度的有氧运动,对于身体的代谢率有着非常大的提升,慢跑1分钟就可以消耗身体当中13大卡的热量。

  所以对于减肥人群来说,每天在早上的时间慢跑20分钟下午慢跑30分钟左右的时间,就能够起到非常好的减肥效果。而且慢跑能够锻炼到骨骼和肌肉,有着增强骨骼功能以及紧致肌肉的作用。

  总而言之,对于减肥人群来说,以上三种运动的减肥效果非常好,还可以提升身体的代谢率,更不会给体内的各个器官造成较大负担。

  但值得注意的是,不管是哪一种运动,都要根据自身体质选择。而且要根据自身体质,选择运动时长以及速度。另外,想要减肥成功需坚持锻炼,更要配合饮食方面的调整,才能够起到有效减肥的作用。返回搜狐,查看更多

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