减肥做哪些健身运动比较有效?

我盼减肥网2019-12-16评论

老实说,最简单的方法就是:平躺地面,然后你站起来,再躺下,再站起来,无所谓什么形式,就这样重复个半个小时就可以了。什么跑步有氧操深蹲HIIT?就重复这个简单动作就行了。

上图里这动作叫做Turkish Getup(土耳其起立),其原理其实跟躺下再站起来是一样的(同理剥皮跳)。不同之处在于负重。不要小看这个动作,这个挑战你的核心力量,肩关节稳定性,你的mobility,平衡能力,协调力,几乎全身的肌肉力量。

所有的健身动作里,没有一个动作比得上它的效率和功能性。60磅壶铃,一边做20次,然后世界无爱,f*ck all the kettlebells。

就这么简单。

但是要注意

1. 初学者不要负重,徒手就好

2. 如果目的是减脂、锻炼,怎么起来都好,注意不要扭了腰

3.不要一躺下就起不来了

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