如何吃出减肥午餐？——营养均衡，最少热量

一、减肥必须有营养均衡的饮食计划

减肥并不是节食，而是要对自己的饮食进行规划。午餐是一天中最重要的一餐，需要给身体摄取营养、提供能量。减脂期间要遵循营养均衡的饮食计划，尤其是午餐。适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪是必不可少的。合理的餐后减肥替换餐可以在不增加热量的情况下摄取足够的营养。

二、清淡主食饮食

糖和淀粉质可以很快增加热量，长期不注意便容易导致肥胖。为了不影响减肥，建议午餐主食以粗粮代替。粗粮包含更多的纤维，能够增进饱腹感同时控制糖含量。比如大麦、糙米、黑麦和全麦类等食材，综合营养价值较高，含有多种维生素和矿物质，具体细节不在此赘述。

三、水果蔬菜不可缺少

蔬菜和水果提供的大量纤维、维生素和矿物质比较低，但是它们对于每天5种蔬果摄入量是至关重要的。猕猴桃、沙棘、苹果、葡萄等富含维生素C的水果是减肥中首选，能够增加饱腹感，又不会增加过多热量。

四、选择低脂肪蛋白质

鸡胸肉、豆腐、鸡蛋等食品是低脂肪蛋白质的代表。在减肥过程中多摄取这些食物不仅可以增强肌肉组织，还可以增加饱腹感，有助于减少实际食量。

五、健康搭配食物

午餐的食品组合是关键的。建议避免同时食用高热量的主食和高脂肪的肉类，这样会导致热量和脂肪摄入过多。相对于这些食物我们建议选择水果、低脂肪蛋白质或者蔬菜作为辅食搭配主食，这样可以保证饱腹感度增加，吃饱后也不会有负面影响。

午餐是日常生活中不可或缺的，减肥的人在饮食上必须要谨慎，而且要注意饮食的均衡。上述介绍的食材和减肥建议均有利于减肥，有着很高的参考价值。做好减肥午餐饮食计划，科学减肥，你二次元的身材梦想随时都有可能实现。