暴瘦56斤！这份减肥谱让你轻松瘦身

你是否也曾奋斗过减肥这条路，却最后归于失败？

你是否也曾通过各种渠道了解减肥知识，却一直没有找到适合自己的方法？

其实，减肥并不应该痛苦。这其中最关键的一点，就是找到适合自己的减肥方法。

博主自己曾经也是减肥漫长路上的一员，直到她通过自己的摸索，总结出了“减肥谱”，成功减掉了56斤。

下面就一一介绍一下这份减肥谱的内容。

一、饮食

每个人的体质不同，饮食安排也会因人而异。但是，饮食中蛋白质和蔬菜的比例建议是4:6。如果饮食习惯中蔬菜摄入量不够，可以考虑加强蔬菜丰富的纤维素，以助于帮助消化和排便。

饮食还要有规律。一天三餐要按时吃，不能等饿了再吃，这样会影响代谢。

二、运动

为了达到瘦身效果，光靠饮食便不利于长期减肥。需要适量的运动才能更快速的燃烧脂肪。

博主建议，可以选择每天适度运动，如散步或者慢跑，每天坚持至少半小时。也可以选择比较热门的瑜伽、普拉提等运动形式。

三、水的摄入

水是排毒的重要一步。如果水分摄入不足，身体代谢也会减慢。另外，饱腹感会比较差，容易导致暴饮暴食。因此，每天喝水量必须足够。

一般来说，每天需要喝6杯至8杯水才足够，如果是喜欢喝茶或者咖啡的，也可以适当的增加摄入量。

四、睡眠时间

睡眠时间最好是7-8小时，这能帮助人体代谢和瘦身。

博主建议，每天晚上睡觉最好是在10点以前，可以利用早上的时间多运动，增加新陈代谢率。

最后，想要减肥成功，还需要有坚定的信念和毅力，相信自己的能力，认真执行上述几个方面，就一定能瘦下来！