要减肥，先搞清减肥的真相！

为了拥有好的体态，许多人一直在寻找可以减肥的方法。但是，大多数人却没有掌握减肥的真正方法，最终只能通过极端的节食和运动方式来减肥，然而，这样的方法很难保持，很快就会反弹。究竟如何才能达到健康减肥的效果呢？下面，让我们一起搞清几个减肥的迷思和认识减肥的真相。

迷思一：只有少吃多动才能减肥。

这是很多人常常犯的错误。确实，无论是运动还是节食，它们都提供了减肥的方法，但是只有选择合适的方法才可以看到最佳减肥效果。如果你只是少吃多动，会造成身体虚弱，导致身体内脂肪转化为肌肉组织，从而导致身体细胞代谢慢，最终导致反弹。

真相一：选择适合自己的减肥方式

减肥是需要针对个人情况的，一定不能生搬硬套别人的减肥方法，需根据自己的体质及生活作息情况，选择适合自己的减肥方式。

迷思二：不吃主食可以减肥。

对于许多人来说，减肥就是不吃主食，改吃蔬菜水果。实际上，吃主食是必须的，因为主食是身体需要的能量源，不吃主食会使身体代谢减缓，影响脑部机能，影响人体理性思考能力，造成精神萎靡等情况。

真相二：控制主食的摄入量

减肥时，不是不吃主食，而是要适量摄入主食。建议逐渐适应低GI的食物，如黑米饭、糙米饭等，有提高饱腹感、缓慢消化等方面的特点。此外，还可以摄入碳水化合物较低的食物，如豆腐、木耳、海带等。

迷思三：减肥药可以快速减肥

因为担心节食或运动太过辛苦，很多人都想通过减肥药来减肥，认为药物可以快速的减肥。但是，减肥药会对人体造成很大的伤害，引起一系列的代谢问题，比如胃病、肝炎、心肌病等。

真相三：以自然、平和的方式减肥

减肥药不能成为减肥的首选，因为它不仅会伤害身体，而且无法真正改变身体的代谢方式，也容易反弹。建议通过自然、平和的方式减肥，如泡脚减肥、普拉提等，这样不但能缓解身体疲劳，还可以消耗身体的脂肪。

迷思四：粗粮能减肥

大家常常听说吃粗粮可以减肥。但是，食用粗粮主要有两个问题。第一，有些粗粮含有的碳水化合物比白米饭还多，搭配错误反而会增加热量。第二，过多食用粗粮会引起排泄不良的问题，带来身体不适。

真相四：粗、细粮搭配最佳。

吃粗粮是有益于身体健康的，因为粗粮含有的营养成分要高于白米饭，但是要注意搭配，两者的搭配比例为3：7。除此之外，还可以多摄入蜂蜜、山楂、燕麦等食品，它们有不错的减肥效果。

总之，正确认识减肥的真相是很重要的。现代人过于快节奏的生活方式给身体该带来的伤害，尤其是对于拼命减肥的人来说，往往是一种折磨而不是健康的体验。通过上面的介绍，相信大家可以对减肥有了更好的认识，来选择适合自己的健康减肥方法。