天气越来越暖和,夏日的脚步也渐渐逼近。很多小仙女已经开始为自己的夏日形体定下目标。不过,想要瘦下来并不是件容易的事情。除了适量控制饮食外,运动也是不可或缺的一部分。今天我们来分享一些最适合减肥塑形的运动操,跟着做,轻松瘦身健康生活。
一、踢腿运动操
站立,双手放在胸前,左右脚换飞踢。重复做十次后,迈大步向前,两只手伸直向上,维持5秒钟,然后身体微向右倾,左手放向右侧,右手向上伸展。保持10秒钟后换边重复。
这个动作能够锻炼到腿、腰部和手臂的肌肉,增加身体的灵活性。
二、空气自行车运动操
做出骑自行车的动作,双手把后脑勺扶住,双腿做自行车蹬的动作。五分钟后慢慢加速,尽量同时抬高双腿,加强锻炼效果。
这个动作可以帮助消耗掉多余的脂肪,增加腿部的肌肉和力量。
三、仰卧起坐运动操
这是最受欢迎的减肥动作之一。仰卧在地面上,双膝并起,双手放在胸前或头部,向上抬头,上半身离开地面,重复做20次左右。
这个动作可以有效地减掉小腹脂肪,让你的腹部更加结实。
四、波比跳运动操
这个动作对于增强心肺功能非常有效。双脚并拢站立,然后跳起来时,两腿一前一后左右翻滚,让身体前后来回翻转,重复做20次左右。
这个动作能够锻炼到臀部和腿部的肌肉,并且增加体力和耐力。
五、舞蹈动作操
跳舞可以让你享受运动的过程,跳舞时的快乐可以让你更加坚持下去。适当选择适合自己的舞蹈,跟着音乐动起来,散减体内积累的疲劳和焦虑。
以上就是我们为大家整理的几个减肥运动操,每个动作可以随时进行,不管你是在家里还是在办公室里。只要坚持下去,每天10~15分钟就可以打造出健康的体质和苗条的身材,帮你更加健康地度过这个夏季。
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