运动减肥的正确姿势，掌握这些动作轻松美体！

随着生活水平的提高，很多人都意识到了健康的重要性，减肥也开始成为很多人的追求。但是一些节食或者药物减肥方法往往会对身体造成很大的危害，因此，运动减肥成为了人们最为健康和有效的瘦身方式。那么哪些运动比较适合减肥呢？答案就是动作减肥！

动作减肥是通过一些特定的动作，来消耗身体的脂肪，达到减肥的效果。不同的动作可以锻炼到不同的肌肉，最终让身体变得更加紧致有型。下面就为大家介绍一些动作减肥的正确姿势。

1. 跑步减肥

跑步是最为常见的运动方式之一，不仅可以减肥，还可以提高心肺功能。想要取得较好的减肥效果，需要注意以下几点：

（1）保持一定的速度。跑步速度太慢，减肥效果不佳；速度太快，容易伤害自己。一般来说，以自己的最大心率的65%~75%为最佳。

（2）呼吸均匀。跑步开跑前，需要深呼吸10-15次，以保证呼吸通畅。跑步时需要注意呼吸节奏，呼吸要自然顺畅。

（3）减肥期间，跑步时间不要太短。一般情况下，每次跑步应控制在30分钟以上；跑步后，也可以做一些拉伸运功，以减轻肌肉酸痛。

2. 跳舞减肥

跳舞是一项非常有趣的运动，不仅可以锻炼身体，还可以提高自己的舞蹈技巧。想要通过跳舞减肥，需要注意以下几点：

（1）选择一种适合自己的舞蹈。不同的舞蹈对应不同的身体部位，比如说，拉丁舞和有氧操可以锻炼腰腹部，街舞和肚皮舞可以提高臀部的线条。

（2）跳舞时间应控制在45分钟到1小时左右。跳舞是需要一定的节奏感的，否则无法达到减肥效果。

（3）跳舞过程中，注意调整呼吸。跳舞需要配合同步的呼吸，以保证氧气充足。同时，跳舞后可以进行一些适当的伸展运功，缓解肌肉紧张。

3. 瑜伽减肥

瑜伽可以改善身体的柔软性，提高内脏功能，同时也可以消耗身体的脂肪，达到减肥的效果。瑜伽的正确姿势也相对比较简单，可以尝试以下几个动作：

（1）羚羊式。

双腿跨开，双手向上平举，然后向下弯腰，使双手尽量向前伸展，直到触碰到脚趾或者脚跟。

（2）支撑式。

俯卧在地上，身体挺直，双手握拳，将双手肘放在地板上，然后将身体向上推起，双腿高高举起，保持平衡。

（3）蜥蜴式。

从四肢着地的状态下，让左腿向前伸展，保持抬头挺胸的状态，然后向下弯腰贴近左腿，身体放松。

以上就是一些常见的动作减肥姿势，不管是哪种动作，都需要注意适度，不要给身体带来太大的负担。同时，也需要注意饮食和睡眠，科学的生活方式才能让减肥达到真正的效果。动作减肥虽然需要一定的时间和体力，但是效果非常显著，如果想要打造完美身材，就不妨尝试一下吧！