如何瘦身？跑步时掌握减肥心率是关键！

瘦身一直是一个热门话题，人们为了得到健康的身材，会尝试各种减肥方法，例如减肥餐、健身房、化妆品和手术等等。其中，锻炼是一种最常见的方法，而跑步则是最受欢迎的锻炼方式之一。

跑步是一项全身性的有氧运动，对于瘦身也是非常有效的。但是，如果你想要通过跑步来达到减肥的目的，掌握减肥心率是非常重要的。

什么是减肥心率？

减肥心率是指运动期间心率的一个特定范围，在这个范围内进行运动可以更快地燃烧脂肪，达到减肥的效果。一般来说，减肥心率在最大心率的60%-70%之间。

如何计算减肥心率？

计算减肥心率并不难，首先需要确定你的最大心率，一般情况下，最大心率等于220减去你的年龄。例如，如果你的年龄是30岁，你的最大心率就是190。

接着，计算减肥心率范围。根据最大心率的60%-70%的范围，减肥心率范围就是114-133之间。因此，在运动中保持心率在这个范围内，可以很好地减肥。

如何掌握减肥心率？

跑步作为一种有效的锻炼方式，也可以通过掌握减肥心率来更快地达到减肥效果。以下是一些跑步时掌握减肥心率的方法：

1.使用心率计

现在市面上有各种类型的心率计，可以使用手环式或胸带式等不同的形式。这些设备可以帮助您实时跟踪您的心率，进一步掌握减肥心率。

2.使用跑步机上的心率监测器

对于喜欢在健身房跑步的人来说，跑步机上通常有心率监测器，可以帮助你更好地控制自己的减肥心率。

3.通过感受

如果您不想使用设备，还可以透过感受来掌握减肥心率。在进行有氧运动时，应该感到心率加快但并不紧张，无氧运动时则会感到呼吸变得更加困难。在心率加快和呼吸困难之间找到平衡点，就可以掌握减肥心率了。

总结

掌握减肥心率是跑步瘦身的关键，通过正确的方法，你可以轻松地将跑步转化为瘦身的工具。如果您也想通过跑步瘦身，不妨试试这些方法，掌握减肥心率，让你更快地瘦身。