打造健康身材必备，来一份营养减肥早餐吧！

随着现代人的生活方式的变化，人们的身材越来越受到关注。越来越多的人选择减肥，但往往采用不健康的方法，比如过度节食，饥饿，最终不仅没有达到理想的体重目标，还会带来健康问题。如何健康减肥呢？贵在坚持，贵在营养，那么我们来一份营养减肥早餐吧！

一、选择健康的食材

早餐是一天中最重要的一餐，由于身体长时间没有进食，早餐的需要的所有营养成分都需要摄入，主食、蛋白质、果蔬等全面搭配，保证身体的能量和营养。选择细粮类、全麦面包，富含纤维，有助于保持长时间的饱腹感。牛奶、鸡蛋、豆浆等蛋白质含量高的食物，有助于增加饱腹感并促进代谢。另外水果、蔬菜、瘦肉等食物也是健康早餐的重要组成部分。

二、合理搭配

早餐搭配要尽量达到“五色五谷、五蔬五果”，早餐中含有两三种以上颜色的食物可以达到丰富的营养水平。早餐中主食与蛋白质的搭配，如馒头、豆浆、烤面包、鸡蛋等，能够使人体得到足够的营养和饱腹感。水果、蔬菜、瘦肉等与主食的搭配也十分重要，有助于维持健康的体重，避免过度节食。

三、合理的能量分配

早餐不能吃得太少，也不能吃得过多。根据自己的情况，确保早餐的热量不超过自己的代谢能力。如果摄入过多的能量，机体不需要的能量会被储存为脂肪，影响减肥进程。比如，适合女性的早餐约摄入300千卡，男性适合的早餐約摄入400千卡左右。

四、时间要合理分配

早餐的时间没有严格的限制，一般在起床后半小时到一小时之间，身体才恢复能够进食的状态。如果早上赶时间，早餐可以在办公室或者车上吃，可以选择简单易做的食物，如豆浆、鸡蛋、三明治等。

结语：

选择一份健康营养的早餐，不仅有助于保持良好的身材，还能使人精神饱满，开心迎接每一天的生活。抛开不健康减肥的想法，换个角度，从让自己更健康，更漂亮的角度出发，坚持营养减肥早餐，你将获得意想不到的收获！