告别肥胖，从早餐开始——减肥食谱早餐

想要减肥成功，饮食是关键。但是面对五颜六色的美食，怎样才能坚持住减肥的饮食计划呢？其实，只有控制卡路里的摄入量，不妨一试这些低卡又营养的减肥食谱早餐。

1.水煮蛋配燕麦片

燕麦是一种低卡且充满纤维的食品，有助于控制胃口，使你更长时间感到饱腹。而水煮蛋则可以提供充足的蛋白质和脂肪。将燕麦加水或牛奶煮熟，再加入一只水煮蛋和一些水果或坚果作为配料，这样的早餐不仅美味可口，而且足够营养。

2.蔬菜豆腐沙拉

沙拉是减肥人士的最爱。蔬菜和豆腐组合在一起，营养丰富且不会导致肥胖。用蔬菜切碎后加上豆腐和醋油调味，这个沙拉不仅味道美味，而且可口又低卡。

3.全麦土司配牛油果

早餐要吃的油脂可以选择牛油果，其富含健康脂肪和纤维。用全麦土司代替白面包，可以控制糖分的摄入。将牛油果抹在全麦土司上再用一些菜叶和番茄作为配菜，这样的早餐既美味又健康。

4.黑豆燕麦粥

黑豆富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，促进代谢。而燕麦片则能够产生饱腹感。将黑豆煮熟，用燕麦搭配，加入适量的水或牛奶，再加上葡萄干或其他水果作为配料，低脂肪又低卡路里的早餐就出来了。

5.香蕉燕麦饼

香蕉富含钾和维生素，燕麦则是一种低卡路里的谷物。两者搭在一起，甜蜜又健康。可将燕麦打成面浆，加入一个碾碎的香蕉，然后将其放在平底锅中煎熟。香蕉与燕麦的搭配，简单又方便，尤其适合那些忙碌的早晨时间。

以上五款减肥食谱早餐，都是营养丰富、健康低脂肪的选择。无论你是处于体重管理期还是想要一餐吃得健康，都可以从这些低卡路里的早餐开始，告别肥胖。