如何科学实用“空腹减肥”，告别厚重身材！

第一部分：为什么空腹减肥？

胖是现代人最为普遍的问题之一，长期的不良习惯导致了体重的堆积和身体的不健康。空腹减肥的原理比较简单，就是在不吃任何食物或者只喝清水的情况下，让身体自己消耗体内的储存，从而达到减肥的效果。很多人把空腹减肥和节食等挂上了同样的标签，其实并不一样。只要不过度的“饥饿”和营养的科学摄入，空腹减肥不仅不会伤害身体，还可以简单而有效的燃烧身体内的脂肪和毒素。这种消耗的方式对于调节内分泌和胃肠道健康也很有利。

第二部分：如何正确的实用“空腹减肥”？

1、适度的空腹：空腹减肥的前提是不能让身体感到“饥饿”，而是“轻松安静的状态”，建议在“有点饿”的情况下，才开始食用有营养的食物。

2、健康营养的饮食搭配：食品的营养成分含量要比减肥药或者各种快速减肥方式更加健康，因此强调“空腹”并不意味着你需要避免所有的有营养的食物，更要科学的进行搭配。比如，早餐可以吃一些水果或者面包，并配合牛奶或者酸奶，午餐可以吃一些有蛋白质含量的食物，晚餐可以吃一些容易被调节的简单菜肴。

3、坚持适量运动：空腹减肥不一定要避免运动，跑步、游泳、跳操等都可以搭配着进行。运动可以提高身体的代谢率，在时间不充裕的情况下，利用空腹的时间进行运动，效果更佳。

4、养成良好的生活习惯：空腹减肥不是一个短暂的过程，我们还需要在生活中有意识地养成良好的饮食和生活方式。长时间坚持，才能达到一个完整的减肥效果。

第三部分：空腹减肥的几点注意事项

1、孕妇，哺乳期的女性，以及其它身体较弱的朋友尽量避免空腹减肥。

2、睡前不要空腹：晚上空腹会降低身体的代谢能力，增加身体的负担。

3、不要过度的强调“空腹”：“空腹”并不是让你什么也不吃，而是在适度的情况下，让自己的身体更加健康。如果过度的追求“空腹”，反而会适得其反。

总 的 来 说：科学实用“空腹减肥”，对于我们的身体健康和长期减肥都有很大的好处。而且，减肥并不意味着要吃尽所有的苦头，适量的运动和营养的摄入也都是不可或缺的环节。当然，每个人的身体情况和适用方法也都不尽相同，适合自己的才是最好的。