探秘减肥三餐，告别肥胖烦恼1

不同于普通人的不加注意的三餐，减肥三餐要求更高，需要控制热量、摄入足够的营养素，在瘦身的同时保持身体的健康。

早餐：控制卡路里，健康早餐

早餐是一天中最重要的一餐，不少人因为懒惰或者睡意大于饥饿，出门前匆忙咽下几片面包或者泡上一杯方便面当作早餐。这种早餐营养不平衡，容易引起身体不适。像早餐食谱中，推荐的是控制热量的食物，比如说，小鸡蛋一只、麦片粥、蔬菜沙拉等等，每一样食物摄入的热量都是控制在一定范围之内，既能满足人体的需求，又能够达到瘦身的目的。

午餐：合理搭配，低热量午餐

在午餐中，蛋白质、蔬菜、粗粮应该搭配上，避免食物中的油脂过高以及刺激食欲的辣味过多。午餐选取一份低热量的餐品搭配适量的糖，脂肪，碳水化合物，比如说，少量米饭、烤鸡胸肉、蔬菜沙拉、料理鱼等等，这种食物的热量都不是很高，而且还能满足人体所需的营养。

晚餐：少吃多餐，清淡晚餐

晚餐是一天的收尾，也是人体代谢最慢的时候，不能过量进食油腻的食物。而且还应该注意少吃多餐，避免让身体长时间空腹。晚餐推荐低热量、高清淡的食品，比如说，豆腐汤、煮鸡蛋、清蒸鱼等，避免食用高盐、高脂的食物。

总结：减肥三餐并不是简单地减小份量，而是需要根据自己的情况制定适合的饮食计划，搭配上营养均衡的食物，不仅能够达到瘦身的目的，还能让身体健康更好。在饮食的过程中，不断调整，制定适合自己的减肥食谱，让减肥无后顾之忧。