前段时间尝试了5+2的轻断食减肥法，一个月的时间瘦了将近8斤！我觉得还是有用滴~

当然也是有在坚持健身打卡的哦~

先说说我苦逼的减肥经历，总共也就两次。

第一次，就是不正经的节食，通过饿瘦的方式两个月瘦了15斤！很引以为豪，不过实不相瞒这种方式伤我最深！每天都是头重脚轻的感jio~

第二次，用了一个月左右的时间瘦了8斤！其中参杂了5+2的轻断食减肥法。

上才艺！

下面直接分享我的轻断食减肥经历。

一、5+2轻断食减肥法到底是个什么东东？

一周为一循环。

“5”指5天正常吃饭或者吃清淡的减脂餐

“2”指2天的轻断食

适合啥人群？

1.专为懒人设计，哪怕另外五天正常吃饭，也只要轻断食的两天控制到位就能慢慢瘦身。

2.用于减脂成功后的保持身材！

3.适合戒不掉零食的人群，毕竟有5天的时间可以随意吃喝。

二、5+2轻断食如何正式操作？

具体轻断食食谱分享：

注意事项：

✅女生控制在500大卡以内，男生控制在600大卡以内。

✅正常的饮食日也要记住不要暴饮暴食哦！不然就前功尽弃！

✅挑战一周内不连续的两天进行轻断食，比如周二和周五。一定不能选择连续两天，会很伤身体。

✅轻断食日可以喝一杯黑咖啡，能加速脂肪的燃烧。

✅轻断食日要多喝水，增加饱腹感，提高新陈代谢能力。

✅尽量避免剧烈运动，可以做些塑形、拉伸运动。

✅饮食上多摄入高纤维蔬菜，比如西兰花、西芹，可以促进肠道的蠕动，帮助排便。

✅尽量少碰淀粉，多摄入蛋白质，比如鸡胸肉、牛肉等等，还能增强饱腹感。

三、如何高效实施轻断食？做到不反弹？

1、调整自己的心态，不要总是暗示自己饿了，俗话说得好越暗示越饥饿。

2、期间可以多吃些高营养素、密度低能量的食物

3、容易出现饥饿的时候可以多补充点水果

4、减少自己和食物接触，这样也能提高轻断食的成功率

5、轻断食日建议暂停运动，不适宜剧烈运动

6、适时转移对食物的注意力

7、轻断食虽然是比较健康容易瘦，但是大基数人群，最好选择在轻断食的时候做一些hiit运动，这样更高效。

总而言之呢，我个人认为轻断食的还是很有用的，关键在于你是否用对方法！方法正确了瘦下来的速度肉眼是可见的哦！所以懒癌晚期的集美们赶紧去试试吧~

如果这篇分享对你有帮助，比个心心❤️ ，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒